Hur man gör ett utfall med bicepscurl

De utfall arbetar dina fyrhjulingar och kalvar som lockar tonen dina bicepses. Denna övning fungerar ditt hjärta och lungor eftersom de måste pumpa blod i båda riktningar: till både ben och armar. Denna typ av kombination motion förbättrar dessutom din balans, kärna styrka och koordination. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
Hur man gör ett utfall med en bicepscurl
1

Stå med fötterna höft-avstånd, hålla en hantel i varje hand. Flytta in i ett utfall position genom att placera din högra fot fram och vänster fot bakåt. Böj båda knäna något. Håll din högra fot platt och pekar framåt, men lyft din vänstra hälen så att du är på bollen på vänster fot. Pressa din buk och Glute muskler.
2

Böj höger knä och sänk kroppen mot golvet. Stanna när ditt högra knä är en tum från marken. Samtidigt du sänka din kropp, sänk armarna med handflatorna vända uppåt, men låt inte armbågarna lås.
3

Håll pressa din kärna muskler som du håller utfall för två sekunder.
4

Andas ut när du lyfter din kropp tillbaka upp och krypa armarna upp mot dina axlar. Håll ryggen rak utan lutar framåt eller bakåt. Höger knä bör vara över din högra vrist.
5

Gör 10 reps och sedan växla ben. Armarna kommer att göra 20 biceps curls som benen gör 10 utfall på varje sida. Addera