Hur man utför en kabel Oblique Twist

En kabel sned vridning fungerar midjan muskler . Dessa muskler , dina obliques , är viktiga för spinal flexion , bålen rotation och andning . Du kan utföra denna övning på två ben eller på ett ben för lite balans träning också. Saker du behöver
Lätt kabel
Visa fler instruktioner
1

Wrap en kabel runt en stolpe eller be en vän att hålla den vid bröstbenet höjd . Face polen eller vän . Ta tag i båda handtagen med båda händerna , interlacing fingrarna . Sträck ut armarna . Stå med fötterna höft bredd isär eller på höger ben . Knäna ska vara lätt böjda och abs bör engageras .
2

Rotera åt höger så långt du kan utan att rotera höfterna . Tanken är att isolera och rotera midjan och överkroppen utan att involvera din underkroppen .
3

Håll den roterade positionen med armarna ut parallellt med golvet i 2 sekunder .

4

Do 12 vändningar till höger , tillbaka till centrum startposition varje gång .
5

Rotera till vänster 12 gånger . Växla ben om du gör det enda ben variation .