Hur man utför en Press Kabel Overhead

En kabel overhead press är en enkel att utföra övningen för din mediala deltamuskeln och triceps muskler . De med axelskador som kan förvärras med overhead rörelser kanske vill undvika denna övning , men alla andra borde finna det utmanande och givande . Saker du behöver
Lätt kabel
Visa fler instruktioner
1

Ta tag i handtagen på ett motstånd kabel , en i varje hand , och stå på kabeln med fötterna höftbredd . Kontrollera att kabeln är lika på varje sida och justera om det inte är . Tuck höfterna under dig och dra in magen . Ta upp händerna till axelhöjd med handflatorna vända framåt och armbågarna böjda . Kabeln ska gå bakom armarna och vila på din bakre axel och överarm .
2

Tryck handtagen upp över huvudet och sätta händerna lätt tillsammans med handflatorna fortfarande vända framåt .
< br > Billiga 3

intryckt i 2 sekunder . Titta i en spegel för att se dina fällor inte höjs . Slappna av i axlarna .
4

Bend och sänka armarna till startläget .
5

Gör två uppsättningar av 12 till 20 repetitioner .
< br >