Hur man utför en övning Cable Scaption

Kabeln scaption motion är det säkraste axel övning. Det fungerar dina deltoids och rotatorkuff. Om det utförs på ett ben kommer också att arbeta din kärna och balans. Hursomhelst, är kabeln scaption utöva en enkel-att-göra övningen för en av dina stora muskelgrupper. Saker du behöver
Lätt motstånd kabel
Visa fler instruktioner
1

Stå med fötterna höft bredd isär och ett handtag av ditt motstånd kabel i varje hand. Stå på kabeln, vilket gör att den är lika långa på varje sida. Slappna av armarna rakt av låren och vrid händerna så tummarna kommer att peka uppåt när du lyfter armarna.
2

Lyft armarna upp i 45 graders vinkel från kroppen. Om du är inne, peka armarna mot hörnen av rummet. Du kan också tänka sig en klocka och peka armarna till klockan 3 och 9. Lyft armarna i ögonhöjd eller din bekväma rörelseomfång.
3

intryckt i 2 sekunder.
4

Sänk dina armar tillbaka till utgångsläget.
5

Gör två uppsättningar av 12 till 20 reps. Om du vill göra det enda ben variation, göra hela första set på höger ben och den andra uppsättningen på vänster, tar en 60-sekunders vila mellan seten.