Hjärt motion är viktigt för alla rutinmässigt om målet är att komma i form eller att bli en body builder. Du behöver inte en dyr löpband eller cykel. Hoppa rep är billiga men ger en bra kardiovaskulär träning. Hoppa rep på en måttlig till snabb takt kommer att bränna så många kalorier som kör gör. Löpning är den billigaste formen av hjärt-övningar. Hitta en säker plats runt kvarteret för att gå för en snabb körning. Båda dessa övningar tonen muskler och kan bygga upp den medan du bränner en massa kalorier.
Knäböj och utfall
knäböj och utfall är bra övningar att bygga quadriceps, hamstrings och vadmusklerna, när det görs på rätt sätt. Den muskelbyggande potential av dessa övningar kan förbättras avsevärt när extra vikt läggs med hantlar eller band motstånd, eller husgeråd såsom kannor vatten. Använda de stora benmusklerna bränner en massa kalorier och hjälper till att bränna kroppsfett.
Lockar och Dips
bicep lockar är lätt at-home övningar som kan bygga muskler. Återigen, använd hantlar, band motstånd eller husgeråd, och sakta öka vikten med varje träningspass. Greppa din vikt i handen och böj armen uppåt vid armbågen med handen mot din axel.
Dips, som arbetar triceps, börja med att sitta på kanten av en stol. Placera handflatorna på kanten av stolen och placera hälarna ordentligt på marken framför dig med knäna lätt böjda. Lyft din kropp bort av stolen och sänk dig själv tills överarmarna är parallella med golvet. Lyft kroppen upp och upprepa. Du kan lägga vikt vid denna övning genom att balansera en tung post i knät medan du utför övningen.
Sit-ups, crunches och hissar ben
p Det finns massor av övningar att göra hemma för buk styrka. Du kan göra sit-ups genom att placera fötterna under soffan och hålla vikter på bröstet. Crunches kan göras med hjälp av någon extra utrustning |
Leg hissar är enkel och effektiv:. Ligga på rygg och antingen placera händerna under dina höfter eller hålla benen på ett bord som du drar benen från golvet, hålla knäna rakt. Lyft höfterna från golvet på ett kontrollerat sätt innan han återvände till utgångsläget. Vikter kan lindas runt anklarna, eller du kan hålla en tung post mellan fötterna.
Bröstkorgpresses kan göras liggande plant eller
Bröst och pressar axeln på en sluttning. Hursomhelst, grepp vikter med händerna så att dina övre och undre armar skapa en 90 graders vinkel. Engagera dina bröstmusklerna att lyfta vikterna rakt, och återgå till utgångsläget.
En liknande rörelse kan rikta axeln muskler. Sitt rakt i en stol med fötterna stadigt på jorden. Lyft vikterna ovanför huvudet, och föra dem ner för att skapa en 90 graders vinkel mellan din övre och undre arm. Upprepa och öka vikten.
Kosttillskott
p Det finns massor av kosttillskott på marknaden idag som främjar muskeltillväxten, men många av dem är inte FDA-reglerade, så se till att göra några preliminära forskning om varumärken, ingredienser och effektivitet. Använda ett proteintillskott är ett sätt att hjälpa till att bygga muskler, eftersom det hjälper dina muskler att läka efter ett hårt träningspass. Med varje träningspass, bör du siktar på ömma muskler nästa dag. Det är hur du vet att du har rivit dina muskler under ett träningspass, och de kommer att växa som de reparera för att rymma tyngre vikt. Med 30 till 40 gram protein före och efter träningen kan påskynda läkningsprocessen, så att du kan rikta samma muskelgrupper med mindre vilotid mellan. Vilka tillägg du väljer att använda beror på dina önskade resultat.
Varning
Innan du börjar varje övning eller komplettera programmet, tala med din läkare om vilken typ av verksamhet är bäst för dig. Vara noga med att inte konsumera för mycket protein eftersom det kan anstränga din lever och njurar -. De är de primära organen som bearbetar det näringsämne
Ha tålamod med din bodybuilding strävanden. Muskler reparera och växa på en mikroskopisk nivå, så det tar tid att se resultat. När du äter rätt och balansera styrketräning och konditionsträning konsekvent, kommer du att märka att du känner dig starkare och ser smalare.