Hur köra en boll Hamstring Curl

Stabiliteten bollen hamstring curl motion är ett av de svåraste kärna och ben övningar som kan utföras på ett säkert sätt på en boll. Denna övning kommer att arbeta din glutes, hamstrings, abs, obliques och kalvar. Det är klokt att göra detta på en matta eller matta ifall du skjuter bort bollen. Saker du behöver
Pilates matStability bollen
Visa fler instruktioner
Hur köra en boll Hamstring Curl
1

Ligg på rygg, helst på en matta, med hälarna på toppen av en boll och benen raka. Placera armarna på sidorna av din kropp i 45 graders vinkel, handflatorna nedåt.
2

Skjut bort bollen och lyft höfterna i luften så att din kropp är i en rak linje från axlarna till fötterna . Detta är din startposition.
3

Push fötterna i bollen när du lyfter upp höfterna, böj knäna och rulla bollen mot dig. Pressa din abs och glutes att skydda din rygg. Dra bollen hela vägen mot dig tills knäna är direkt ovanför anklarna. Din kropp bör inte göra en rak linje från axlarna till knäna.
4

Andas och försiktigt sänka höfterna och förlänga benen tillbaka till utgångsläget.
5

Do 02:58 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.