Hur att vinna massa i bröstet

bröstmusklerna, eller bröstmusklerna, består av två olika muskler: pectoralis major och pectoralis minor. De utgör ett av kroppens grupper core muskler eftersom de spelar en viktig roll för att stabilisera dina armar och överkropp. Få massa i bröstet beror på två viktiga saker: en ordentlig träningsprogram och en bra kost. Din kost bör vara balanserad enligt FDA: s mat pyramid och bör kompletteras med livsmedel som innehåller mycket protein. För snabba resultat, utför programmet två gånger varje vecka med 2 dagar mellan varje träningspass. Instruktioner
Förberedelser
1

Värm upp med 5 minuters aerob träning, som att din hjärtfrekvens når minst 120 slag per minut.
2

ägna första dagen för att fastställa korrekta vikt du kommer att lyfta för varje övning anges här. Du bör kunna utföra mellan 6 och 10 repetitioner per set på varje vikt.
3

Upprätthålla ett arbete till vila mellan 1:03 till 01:06. Öka vikten lyfts för varje övning som din styrka ökar. Addera Utbildningsprogrammet
4

Värm upp med en uppsättning av 15 armhävningar.

5

Börja på bänkpress. Gör tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner. Detta är en utmärkt allmän övning för bröstmusklerna.
6

Utför tre uppsättningar av sex till åtta reps på lutande skivstång bänkpress. Detta kommer att fungera den övre bröstmuskeln regionen.
7

Ta en 5-minuters paus om det behövs, och sedan flytta till skivstång nedgången bröstpress. Gör tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner.
8

Utför tre uppsättningar av 8 till 10 reps av kabel delningsfilter. Vara säker på att dessa görs i en kontrollerad rörelse.
9

Utför tre uppsättningar av 10 reps på ett dopp maskin, med hjälp om det behövs.
10

Utför tre uppsättningar sju till nio reps på ett bröst fluga maskin. Var noga dessa görs i en kontrollerad rörelse.
11

Konsumera ett mellanmål eller måltid inom 30 minuter efter avslutat träningspass. En proteinshake är perfekt. Konsumera en väl avrundad måltid inom 3 timmar efter avslutat träningspass.