Styrketräning beltWeight träningshandskar (eller krita om du föredrar att lyfta BARHÄNT) Flat, vadderad träningsbänk med skivstång rackBarbell (30 till 100 pounds)
Visa fler instruktioner
1
Sätt på din styrketräning bälte och handskar utbildning. Sitt vid foten av bänken och luta dig tillbaka. Settle botten av fötterna stadigt på golvet. Ditt huvud, axlar, rygg och botten ska röra vikten bänken. Du kommer att placeras uppåt med gallret ovanför din panna på toppen av bänken. Rulla med axlarna i riktning mot golvet
2
som om du försökte pressa ihop dem i mitten på ryggen. Tryck sedan ner dem mot slutet av bänken. Utöka din bröstkorg och peka bröstet mot taket. Addera 3
Grip skivstång med händerna på en bredd som är bekvämt bredare än dina axlar. Handflatorna ska vara vända mot slutet av vikt bänken.
4
Lyft skivstång och håll den stadigt med armarna helt utsträckt uppåt. Ta det lite framåt så det är över bröstet.
5
Böj armbågarna och röra armarna bakåt förbi dina sidor att sänka skivstång nära bröstet. Baren kan röra bröstet, men bör inte göra en hård eller studsande effekt.
6
Sträck ut armarna rakt upp igen tills de är helt utsträckt. Upprepa detta bröstpress för en full uppsättning av 6 till 10 repetitioner. Byt skivstång i racket och vila i 60 sekunder innan du utför ditt nästa set. Gör minst 5 set.