Visa fler instruktioner
steg till Bodybuilding framgång
1
Bestäm en bodybuilding mål. Du kanske vill lyfta en viss vikt, uppnå en önskad kroppsvikt eller förbereda sig på en bodybuilding tävling. Vad det än är, en definierbar, specifikt mål med att motivera dig.
2
Beräkna antalet kalorier du behöver för att konsumera för att lägga vikt. För att åstadkomma detta, spåra och registrera hur många kalorier du förbrukar under en veckas tid. Lägg sedan till din diet, med tanke på att det tar 3500 extra kalorier för att få ett halvt kilo kroppsvikt.
3
Bestäm hur mycket protein för att lägga till din diet. Eftersom protein är en viktig byggsten för att lägga muskler, behöver du förmodligen att ändra din kost till att omfatta proteinrika livsmedel. För att ta reda på hur mycket protein du behöver, kan du besöka http://www.musclehack.com/how-much-protein-is-needed-to-build-muscle/.
4
Välj ett träningsprogram. Detta kommer att innebära rutiner styrketräning för alla muskelgrupper i kroppen, samt bedriver hjärt övningar såsom löpning eller cykling. De program du väljer beror på dina träningsmål. Om du vill veta mer om att utveckla ett träningsprogram, besök http://www.intense-workout.com/workout_routines.html.
5
Bestäm om du vill använda ett kosttillskott. Medan cirka 97 procent av dina vinster kommer att komma från den mat du äter, ett tillägg som ett proteinpulver som kan köpas på någon näring eller vitamin butik kan optimera dina resultat.
6
Övervaka dina framsteg . Att hålla koll på vad du äter, hur mycket vikt du vinner, kommer förändringar i kläder storlek och förändringar i kroppsmått inte bara låta dig veta om din bodybuilding program fungerar, kommer det också fungera som en motivation när du ser att du är på din väg att nå dina mål.