Hur man använder en Body Bar

En Body Bar är ett viktat fitness bar skapad av System Body Bar 1987. The Body Bar är ett mångsidigt träningsredskap för styrketräning och flexibilitet utbildning, som kan användas i en mängd olika sätt. Den kan köpas på nätet tillsammans med motion videor utformade speciellt för användning med Body Bar. Saker du behöver
Body BarWeight bänk
Visa fler instruktioner
1

stärka dina armar med bröst pressar. Ligg ner på på rygg på ett träningspass bänk med böjda knän. Håll Body Bar med en fot ovanför bröstet, med armarna axelbrett isär. Ta stången så nära bröstet som möjligt utan att sätta ribban ner, tryck upp det så högt du kan. Upprepa 20 gånger.
2

Stärk dina ben med en skuldra utfall. Placera kroppen bar över din högra axel, sedan utfall med höger ben framåt och vänster ben bakåt. Utfall så långt ner som möjligt, och sedan växla ben och placera ribban på motsatt axel.
3

Stärk dina triceps genom att utföra triceps extensions. Ligg ner på rygg på ett träningspass bänk med böjda knän. Håll kroppen bar över bröstet med båda armarna axelbrett isär. Lyft Body Bar ovanför huvudet och böja stången tillbaka bakom huvudet för att engagera dina triceps. Ta baren tillbaka direkt ovanför bröstet och upprepa 20 gånger.
4

Gör hissar för att stärka dina biceps. Håll din kropp Bar lömska i midjehöjd. Böj armbågarna medan du håller stången för att lyfta stången på dina axlar. Upprepa 20 gånger.
5

stärka dina magmuskler med vändningar. Sitt med benen i kors på golvet, hålla stången lömska med armarna placerade axelbredd. Vrid överkroppen hela vägen till höger och samtidigt hålla dina höfter och ben i samma position. Vrid på den andra sidan. Upprepa 20 gånger. Addera