vissa grundläggande övningar kan tona dina glut muskler, eftersom de är en viktig del av kärngruppen. Omvänd ryggresning, enbent marklyft, boll lockar hamstring, simmare, broar och Stålmannens alla mål överflödet muskler. Du kan också prova en Pilates klass eller en annan gruppträning klass som fokuserar på skinkorna området. Se till att göra dessa grundläggande övningar minst tre gånger i veckan.
Motstånd övningar
Inom ett träningsprogram som fungerar hela din kropp, måste du utföra benövningar att arbeta dina gluts. Övningar såsom utfall, sparkar glut och lockar hamstring kommer att stärka dina glut muskler. Du bör göra en full body motstånd träning minst 3 dagar i veckan, om du inte är bekant med split rutiner eller annan tyngd-utbildningar. Oavsett vilken metod du väljer, se bara till att de gluts bearbetas varje 2 eller 3 dagar så musklerna inte förtvinar, vilket innebär att de skulle få en svagare och slappare.
Konditionsträning
Stair Stepper och stairclimber är två av de bästa formerna av konditionsträning för dina gluts. Däremot kommer din kropp att anpassa sig till någon rutin inom 3 till 4 veckor. Detta kallas General Adaptation Syndrome. Så, om du vill kunna tona dina glut muskler, måste du bränna bort kroppsfett genom att göra en konsekvent mängd cardio. Springer på ett löpband eller promenader hills fungerar dina gluts samt maskiner Stairmaster. Arbetet inom alla dessa olika metoder eller helt enkelt göra vissa måttlig aerob träning 5 dagar i veckan, tillsammans med att äta förnuftigt, och du kommer att ha fasta skinkor på nolltid.