Armhävningar är en utmärkt övning att tona dina bröstmuskler. Men för en väl avrundad program för att tona dina pecs, inkluderar vissa flugor, lutning flugor och pressar, och flugor nedgång och pressar. Det finns träningsmaskiner som gör att du kan göra många av dessa övningar. Ännu bättre, göra dessa övningar med fria vikter på en bänk. Fria vikter kommer att bygga mer funktionell styrka och arbeta dina stabilisator muskler eftersom det inte är en maskin för att hålla dig på plats. Att göra lutning och flugor nedgång och pressar, justera en övning bänk uppåt eller nedåt 45 grader och utföra övningen på det sättet. Med lutning och pressar nedgång kommer du ligga på bänken med överkroppen antingen uppåt eller nedåt och sedan du trycker vikterna till taket som du gör med en vanlig bröstpress. Samma med flugor. Låt vinkeln på bänken för att skapa fokus på olika delar av dina pecs men ändå hålla din vikterna rör sig uppåt mot tyngdkraften. Addera magövningar
Män bör se inte bara göra crunches för att arbeta sina muskler rectus abdominus (tror sex-pack) men också för att göra övningar för sina obliques (love handles) och den djupa tvärgående musklerna abdominus. Några välkända övningarna ingår crunches med rotation, korkskruvar och lång spak crunches med en hantel. Se avsnittet Referenser nedan för bilder om du är obekant med dessa övningar. Du kommer även att arbeta med tvärgående abdominus när du gör armhävningar eller benlyft, eftersom de stabiliserar din torso.
Kombinationsövningar
p Det finns sätt att göra bröst övningar att tona magmusklerna, liksom. Dessa kan kräva mer överkroppen styrka så att de är bättre lämpade för män. Armhävningar med olympiska ringarna är ett utmärkt exempel på ett avancerat bröstet och buken motion. Du kan köpa en uppsättning ringar på nätet eller i en sportaffär för runt $ 100. Genom att hänga dem säkert från taket, kan du sänka dem till olika längder för att justera intensiteten i din träning. Du kan börja med dem 4 meter upp i luften och gör lutning armhävningar genom att hålla ringarna i händerna och lutar sig in i dem för att göra armhävningar. Ju lägre du gör ringarna mer utmanande övningen kommer att bli. Du kan också göra armhävningar på en boll genom att sätta antingen dina fotleder, tår eller händer på bollen. Detta kommer att arbeta din abs som de kämpar för att stabilisera kroppen på bollen. Med hjälp av en boll under dina axlar med fötterna på golvet för att göra hantel pressar eller flugor istället för en bänk kommer också tona dina pecs och abs. Du kanske vill välja en vikt omkring 20 till 30% lättare än du normalt skulle använda för pressar eller flugor. En annan bra övning är en boll crunch med medicin boll bröstpress. Du sätter en kula i nedre delen av ryggen med fötterna på golvet och hålla en medicin boll mot bröstet. En 10 £ boll är nog bra att börja med. Du kritan upp och kasta bollen två-handed som en press på en vägg eller en träningspartner. Fånga bollen och sedan crunch tillbaka.