inte bli avskräckt. Det finns två generella kroppstyper som avses i fitness världen: de som lätt kan gå upp i vikt, och de som har svårt att gå upp i vikt. Smala människor som har svårt att gå upp i vikt anses vara "hårda gainers." Metaboliskt, fungerar deras system för att bränna fett och muskler för att behålla en mindre kroppsbyggnad. Hårda vinnare måste ladda upp på kalorier och delta i styrketräning för att gå upp i vikt, muskel, och massa.
Gain Muscle
Var beredd att arbeta hårt. Även smala människor kan äta vad de vill (gåva), lider de svårt att få tillräcklig tyngd (förbannelsen). När du försöker gå upp i vikt, vill du se till att du tar i friska, muskelbyggande näringsämnen och kalorier. Få muskler, inte fett. Ät 6-8 måltider per dag. Se till att du tar in ungefär 0,8 till1 gram protein per kilo kroppsvikt (t.ex. en 160-pound man bör ta i 128-160 gram protein per dag). Det är också viktigt att hålla ett register över din viktökning. Se till att du hittar din totala massan blir större, inte midjan. Ha tålamod. Detta tar engagemang, tid och uthållighet. Hårda gainers bör se ut för att vinna mellan 0,5 och 1 pund per vecka. Detta är ett rimligt och sunt, benchmark.
Hålla sig frisk
Hälsofrågor är det bästa sättet för magra människor att gå upp i vikt. Ofta är det lätt att finna dig som vill snabbt vinna eller förlora vikt. Men tid och en hälsosam livsstil är det enda säkra sätt att vinna eller förlora vikt naturligt. Se till att du tar i ett stort antal kalorier. Använd 2000 kalorier per dag som ett riktmärke, och gå upp därifrån varje vecka du upp i vikt. Kom ihåg att du kommer att behöva öka ditt kaloriintag som du ökar din rutin styrketräning.