Hur man utför en träning av överkroppen i rullstol

Personer som är begränsade till rullstolar och som har komplett utbud av rörelse och funktion i sina övre kroppar kan dra nytta av ett styrketräningsprogram. Använda ett mångsidigt kabel maskin och /eller motstånd slang och hantlar gör att dessa individer att utöva fritt och eliminerar besväret att flytta in och ur rullstolen. Saker du behöver
Kabel tubingPlace motion machineResistance att fästa motstånd tubingDumbbells
Visa fler instruktioner
1 p Om ett mångsidigt kabel maskin, till exempel Free Motion Cable Cross är tillgängliga, placera rullstolen framför viktstapeln och display ombord. Har någon hjälpa till med anpassning av kabel armar och viktstapeln om det behövs.
2 p Om en kabel maskin inte är tillgänglig, välj en tjocklek av motstånd slang som kommer att innehålla en mängd motstånd. Säkra slangen på eller kring något, exempelvis ett räcke, ett bordsben eller ett dörrhandtag.
3

Följ bilden anvisningarna på Cable Cross för att slutföra olika överkroppen övningar. Välj en vikt som är utmanande nog för att orsaka muskeltrötthet efter 8 till 15 repetitioner.
4

Fäst slangen vid låg, brösthöjd, och höga positioner för att slutföra olika övningar. Sträva efter att producera muskeltrötthet efter 8 till 15 repetitioner.
5

Använd en lätt par hantlar för några övningar som många vara enklast att göra med dem, såsom biceps curls eller overhead triceps extensions. Återigen är målet antalet repetitioner 8 till 15.
6

Lägg vikt, reps, eller uppsättningar när varje övning är inte längre utmanande.