Band kan användas för att arbeta din glutes (skinkorna), obliques, abs, adduktorer (inre lår), och kidnappare (yttre lår). Ett exempel på en Glute motion är bandet Glute kick. Få på alla fyra som innehar en ände av bandet i varje hand. Wrap mitten av öglan på band runt undersidan av höger fot med höger knä lyfts från marken. Din fot ska böjas så att den är vänd mot väggen bakom dig. Andas ut och förlänga din högra benet bakåt tills den är nästan rak. Du ska känna detta i din högra Glute muskler. Håll ryggen platt och dina magmuskler engagerade. Ta med ditt knä tillbaka in under höfterna men inte röra marken. Fortsätt att sparka tillbaka förrän du har gjort 12 reps. Byta sida och sedan göra en annan uppsättning på varje leg.Another kärna motion är bandet sneda twist. Wrap ditt band runt en stolpe eller ha en vän att hålla i mitten av öglan. Stå upp mot polen eller vän. Håll i änden av kablarna i varje hand. Sträck ut armarna utan att låsa armbågarna och sedan vrida åt höger med din midja muskler (obliques). Gå till höger 12 gånger, återvänder till centrum varje gång, och sedan gå till vänster 12 gånger. Gör en andra uppsättning.
Motstånd övningar
Övningar som bicepscurl, pressar bröstet och jämna rader kan göras enkelt med motstånd band. Övningar för alla stora muskelgrupper - bröst, rygg, axlar, biceps, triceps, och ben - kan göras med band, oftast på flera sätt, t.ex. stå på ett ben, stå på två ben, sittande på en boll , eller sitta på en bänk. Biceps curls görs genom att stå på bandet med den ena änden av bandet i varje hand. Du kan stå på två ben eller arbeta på ditt saldo samt genom att stå på ett ben. Med handflatorna uppåt, böj armbågarna och curl armarna upp mot dina axlar precis som du skulle med hantlar eller en barbell.A bröstpress med ett band kan göras stående eller sittande. Vira runt en stolpe bakom dig eller ha en vän att hålla loopas del av bandet i brösthöjd bakom dig. Stå rakt med fötterna en höftbredd och en svag böj i knäna. Du kan också sätta en fot framåt i sicksack hållning för mer stabilitet. Tuck höfterna och krama dina magmuskler. Håll ena änden av bandet i varje hand. Lyft armbågarna upp till axelhöjd. Armbågarna är böjda och handflatorna är vända nedåt. Andas ut och tryck armarna framåt som om du stansning något framför dig med båda armarna. Håll armarna nästan rakt men utan att låsa armbågarna. Ta med dina armar tillbaka till utgångsläget för att slutföra upprepning. Gör mellan 12 och 20 reps tills armarna är trött men kan upprätthålla god ton.
Stretching
Band kan användas som remmar för att få djupare sträckor . Ett exempel är den liggande-down hamstring stretch. Ligg på rygg med båda benen rakt på golvet. Lyft höger ben upp och låsa din högra knä. Flex foten. Sätt ett band runt baksidan av vaden (inte ditt knä!) Och använda den för att dra benet framåt. Bandet kommer att ge dig bättre hävstång än armarna och låta människor med mindre flexibilitet att göra denna övning utan att behöva böja sina knän så att deras armar kunde nå sina ben. Håll stretch i 30 sekunder, göra båda benen. Alternativt, kan du böja din vänstra eller icke-stretching ben, men det är bättre om du kan hålla den rak. Du kan också linda bandet runt trampdynan från samma liggande ställning och dra ner för att sträcka på vadmuskeln. Band kan användas för att hjälpa sträcker vägen remmar används i yoga. De är bra för alla bundna poser.