boll erbjuder en mängd alternativ för att arbeta benen. Du kan göra omvänd ryggresning, knäböj boll, utfall, boll lockar hamstring och grodor boll bara för att nämna några utmanande benövningar. En av de mer avancerade benövningar som fungerar dina hamstrings, glutes och Core är bollen benlyft motion. Placera dina tår på en boll och händerna platt på golvet. Du bör vara vänd mot golvet med händerna direkt under dina axlar. Lyft höfterna och drar bollen framåt med benen så att kroppen liknar och upside "V." Härifrån, lyft höger ben från bollen rakt upp i luften så att du balanserar med händerna och vänster fot på bollen. Placera din högra fot tillbaka på bollen och lyft vänster ben. Håll omväxlande tills du har gjort totalt 12 benlyft. Detta är en mycket utmanande övning men det fungerar en hel del muskler, inklusive överkroppen och core. Addera Medicine Ball Övningar
Medicin bollar kan användas för att öka belastning på benträning. Hålla en medicin boll medan du gör knäböj och utfall kommer att bli svårare än att bara lyfta din kroppsvikt och kommer att ge dig en bättre träning. Du kan också hålla en medicin boll mellan benen när du gör sidan liggande benlyft för dina inre och yttre lårmusklerna. Ligg på höger sida på en matta. Sätt en medicin boll mellan vaderna. Förläng din högra arm på golvet över huvudet och vila huvudet på höger biceps. Placera din vänstra hand på din höft pekar upp till taket. Andas ut och lyft båda benen och bollen några inches från golvet. Håll den i två sekunder och sedan sänka den med kontroll till golvet. Så snart din högra fot nuddar golvet hissen tillbaka upp igen. Gör 12 reps per sida. Vila och gör en annan uppsättning.
Stretching och Cardio
Bouncing på en boll är ett roligt sätt att få lite konditionsträning och arbete benen. Du kan också använda en boll för att hjälpa din stretching. Du bör stretcha efter varje träningspass för att öka återvinningen och flexibilitet. Att sträcka på hamstring musklerna på baksidan av dina lår sitta på en boll och lägg benen rakt framför dig på 45 graders vinkel. Dina ben kommer att göra en "V." Lås knäna och pekar tårna i taket vilar på hälarna. Att hålla en rak rygg, böj dig framåt vid midjan tills du känner en stretch i dina hamstrings. Håll i 30 sekunder.