Hur man ökar muskeltillväxten

Det är utmanande att påskynda muskeltillväxt inom en kort tid, men det är möjligt för även de mest envisa organ. Tänk dock på att alla ansträngningar för att påskynda muskeltillväxt kan leda till överträning eller skador. Endast erfarna tyngdlyftare bör överväga följande tekniker. Saker du behöver Review, gratis weightsWeight machinesNourishing
mat
Visa fler instruktioner
Shifting muskeltillväxt i nästa växel
1

Undersök din nuvarande rutin. Många tyngdlyftare stöter platåer eftersom de redan överträning. I dessa fall kommer att inkludera mer vila leda till större vinster. Om du redan spenderar mer än en timme varje dag lyft vikter och träna mer än fyra dagar varje vecka, försöker skära ned till 45 minuter varje dag under högst fyra dagar per vecka. Betrakta följande rutin: Måndag (bröst, triceps), tisdag (rygg, biceps), onsdag (vila), torsdag (deltoids, trapetser och mage), fredag ​​(ben), lördag (resten) och söndag (vila) Sida 2

Ändra dina övningar varje vecka. Förutsatt varje kroppsdel ​​arbetade en gång per vecka, modifiera kärnan lyft för varje kroppsdel ​​från vecka till vecka. Till exempel utför platta skivstång bänkpress en vecka och hantel bänkpress med en liten lutning följande veckan. Genom att ständigt växlande dina övningar, din kropp troligen inte kommer att anpassa sig till den rutin och kommer att fortsätta att växa för att klara arbetsbelastningen.
3

Öka ditt kaloriintag, men undvik socker-lastad marknadsförda produkter som vikt gainers. Fokus på livsmedel såsom kyckling bröst, brunt ris, tonfisk och annan fisk, grönsaker, magert rött kött, hela korn pasta, havregryn och äggvita.
4

För en vecka varje månad, göra en Tyska volym träning rutin för varje kroppsdel. Utför endast en kärna övning för varje kroppsdel ​​(t.ex. knäböj för benen). Hitta en viktbelastning som gör att du kan utföra 10 uppsättningar av 10 repetitioner, men se till att de sista uppsättningarna är svårt att slutföra. Utför varje set med bara en minuts vila innan nästa set. Till exempel kommer ben dag består av 10 uppsättningar av knäböj för 10 repetitioner vardera, med en minut mellan seten. Lägg en liten isolering övning (t.ex. vadpress) varje dag.
5

sänka din totala upprepning räkna. Dina vikter bör vara så tung att du når utmattning efter högst 5:56 repetitioner för varje uppsättning
6

Utför droppe sätter varje veckorna:. Utför ett set till utmattning, sedan omedelbart släppa vikten från 10 till 20 pounds och utför en annan uppsättning till utmattning. Sedan släppa vikten igen och utför ännu en uppsättning till utmattning.