att lägga till lite utmaning för en crunch och stärka dina magmuskler du kan hålla en övning platta bakom huvudet när du kritan. Ligg med framsidan upp på golvet med böjda knän och fötterna på golvet. Håll en platta bakom huvudet med ena handen håller vardera sidan av plattan. Kritan upp 30 grader från golvet. Sänk dig smidigt till mattan utan att banka huvudet mot plattan. Gör två uppsättningar av 12 crunches att starta och arbeta upp till tre uppsättningar av 15 reps.
Lång-Lever Crunch med en hantel
Lång spak crunches betyder bara att du gör en crunch med armarna hålls rakt över huvudet i linje med öronen. Med vikten på armarna längre bort från magen gör kritan svårare att göra. Innehar en enda hantel i dina händer kommer att lägga till mer utmaning för övningen och skapa en mer effektiv träning för abs. Ligg på golvet uppåt med böjda knän och fötterna på golvet. Nå armarna rakt över huvudet längs golvet. Andas ut och pressa dina magmuskler när du lyfter upp från golvet. Håll armarna i linje med huvudet. Kritan upp tillräckligt högt för att få dina axlar helt från marken. Gör två uppsättningar av 12 reps för att starta och arbeta upp till tre uppsättningar av 15 reps.
Side Bends
böjar
Side kan göras med en skivstång över axlarna eller en hantel i varje hand. Stå rakt med fötterna höft bredd isär och höfterna stoppade under dig. Luta överkroppen åt sidan. Använd din sneda muskler (midja) för att höja dig tillbaka till centrum. Lean till den motsatta sidan och återgå till centrum. Fortsätt omväxlande tills du har gjort 10 sido böjar på varje sida. Gör två set för att starta och arbeta upp till tre uppsättningar av 15 reps per sida innan du försöker en tyngre vikt.