flesta aktiviteter som du böjer handleden arbetar den övre underarmen. Dessa är några övningar för att öka styrka: Krypa en hantel med fingrarna. Greppa en hantel framför dig med din arm böjd vid armbågen i rät vinkel från kroppen. Med handflatan upp, låt vikten att rulla ner till fingertopparna och krypa tillbaka upp again.Extending och böja handlederna bakåt och forth.Squeezing ett flexibelt föremål som en tennisboll, eller hand-grepp träning device.Hanging på hakan -up bar tills du inte kan hålla på längre. Vila och upprepa sedan.
Flexibilitet
att förhindra skador, hålla underarm muskler flexibla när de blir starkare är absolut nödvändigt. Här är två bra flexibilitet övningar: Håll armen rakt ut med handflatan vänd nedåt. Med den andra handen, dra fingrarna tillbaka mot kroppen pekar dem uppåt. Musklerna på undersidan av armen bör känna stretch.Again, med armen rakt ut och handflatan nedåt, dra fingrarna nedåt. Musklerna på toppen av armen ska känna en sträcka.
Stamina
Att bygga uthållighet i underarmen, fungerar det med kontinuerliga låg stress övningar. Med styrkeövningar noterats ovan, använda lättare vikter och motstånd än vad som skulle kunna användas för styrketräning och göra fler repetitioner. En annan bra övning för övre underarmen styrka kallas "snabba nävar:" knyter händerna så hårt som möjligt och sedan unclench dem. Tanken är att göra så många snabba nävar som möjligt under loppet av en minut genom att öppna och stänga händerna. Öka till tiden med 30 sekunder som uthållighet förbättras.