gym med tyngdlyftning och aerob utrustning
Visa fler instruktioner
1
Värm upp din kropp i ca 10 minuter, antingen på löpband eller annan form av konditionsträning, med fokus på axlar, rygg och trapetser. (De är inblandade i nästan varje övning du gör.) Detta kommer att bidra till att undvika skador.
2
Spänn varje muskel grupp för totalt 20 till 30 minuter innan du börjar lyfta.
Billiga 3
minska trötthet i dina händer genom att bära lämpliga skyddshandskar. Annars kan du hindra mängden vikt du kan lyfta.
4
Börja med lätta vikter och göra en uppsättning av cirka 15 till 20 repetitioner för att värma upp dina muskler.
5
Sträck antagonisten musklerna på den muskelgrupp du börjar med. Detta kommer att hjälpa den arbetande muskeln kontrakt. Antagonisten muskeln är motsatt muskelgrupp (om du arbetar dina biceps, skulle du sträcka triceps).
6
Efter varje set, öka vikten med ca 5 pounds nästa gång du arbetar på dem.
7
Slå upp vilken typ av utrustning du använder, när kroppen anpassar sig till vad du normalt använder under träningen.
8
Konsumera protein före och efter din träning för att mata dina muskler.
9
Schema buk-och konditionsträning på dina lediga dagar från tyngdlyftning.