knop i dina muskler och fascia kan orsaka musklerna att dras ur position. Frisläppandet av knutar kan öka flexibiliteten och möjliggöra bättre hållning. En skum rulle är en utrustning som kan hjälpa dig att frigöra knutar genom att låta din kroppsvikt för att sätta press på dem tills de släpper. Skum rullande kallas också self-myofasciellt utgåvan och det liknar djup vävnad massage. Prova skum rulla dina hamstrings, fyrhjulingar, glutes, lats, IT band och adduktorer. Håll skumgummirulle på knutar för 30 till 60 sekunder. Försök att använda den dagligen, eller åtminstone varannan dag.
Stretching
Daglig stretching ökar flexibiliteten, förbättrar cirkulationen och kan förbättra din hållning. Yoga och Pilates inkluderar sträcker att förbättra hållning, men det finns enkla sträckor du kan göra hemma. Stretching dina höfter, glutes och hamstrings hjälper en bakre bäcken tilt. Stretching halsen och axelmusklerna kommer att förbättra halsen anpassningen. Stretching dina bröstmuskler kan släppa spänningar som skulle kunna dra axlarna framåt. Håll sträckor under 30 sekunder och försöka göra dem varje dag.
Styrketräning
Starka muskler kommer att hålla kroppen i rätt position. Din ryggraden stabiliseras av din kärna muskler, speciellt din tvärgående abdominus. Axlar hålls tillbaka av dina fällor och rhomboids. Utan starka muskler, kommer delar av din kropp inte att kunna stanna i sina perfekta platser. De vanligaste posturala problem beror på svaga ben, rygg, höft och nackmuskler. Införliva övningar för dessa kroppsdelar i din rutin minst tre gånger i veckan. Bra styrkeövningar inkluderar knäböj, pressar ben, rader, Upright Rows, omvänd flyes, marklyft, kobror och pressar axeln. Du kan göra dessa övningar på ett ben eller på en övning boll för att få mer grundläggande arbete när du gör dem. Den enklaste övningen att göra är helt enkelt att dra nacken bakåt och samtidigt hålla hakan nivå. Stå mot en vägg med axlarna röra och dra nacken mot väggen också. Håll i fem till tio sekunder och gör denna övning fem gånger. Halsen övning kan göras dagligen eftersom det inte är ansträngande men mest styrka och core övningar utbildning bör vara en del av ett träningsprogram som möjliggör minst en vilodag mellan att arbeta någon del av kroppen. <
br>