De bästa Curl Övningar för muskeltillväxt

Arm övningar är en integrerad del av varje träningspass regim , vilket är varför de flesta bodybuilders ägnar en dag per vecka bara för att deras biceps och triceps . Det bästa sättet att bygga stora , starka armar är att göra lockar . Medan det finns många typer , kommer följande lockarna leverera resultat du söker . Skivstångscurl

skivstång curl är den bästa muskel byggare för att utveckla dina biceps , eftersom det fungerar cheferna för dessa muskler . Ladda skivstång med tillräcklig tyngd för att pressa dig men se till att du har möjlighet att göra åtta till 10 repetitioner . Normala curl övningar kräver att du hålla armbågarna längs sidorna , men skivstång curl kan du lura dina armar ut lite så att du kan lyfta mer vikt . Addera Hammer Curls

Hammer curls fungerar topparna av dina biceps , samt dina underarmar , och är ett bra sätt att avsluta din arm träning . För denna övning , gör en curl på samma sätt som du skulle flytta din arm när du använder en hammare . Lyft vikten och samtidigt hålla din armbåge rakt och kom ihåg att hålla vikten vertikal , i motsats till en vanlig curl .
Cable Curls

kabel curl är också en stor arm byggmästare , eftersom det tillåter dig att ändra vinklar och justera vikten lättare än med traditionella fria vikter . Kontrollera att kabeln är inställd på lägsta möjliga positionen och använda en t - handtag infästning . Håll armbågarna intill sidorna och lyft t - handtag infästning tills händerna är även med dina axlar .