En av de viktigaste anledningarna Body Pump är så effektiva är de ändringar du gör på rutin så att dina muskler arbetar ständigt på nytt på en annan utmaning. På grund av detta, behöver du en mängd utrustning. Innan du börjar, montera följande: hantlar, en lång bar lastad med en vikt du är bekväm lyftning, en träningsmatta, ett steg och en övning boll. Kom ihåg att när du väljer vikter, bör du välja de som kommer att utgöra en utmaning för din kropp efter några repetitioner. Om du upptäcker att vissa av övningarna är för lätta, byta till en tyngre vikt.
Styrketräning
Body Pump rutin är starkt beroende av styrketräning. Inkorporera effektiva övningar som utfall och knäböj, men komplettera dem med lång bar över ryggen. Försök att göra marklyft med dina fria vikter samt ligga på träningsmatta och gör skalle-krossar eller hissar fjäril att stärka dina armar och biceps. Gör minst två uppsättningar av åtta för varje övning. Dina muskler ska känna trött när du är klar med två uppsättningar. Rotera mellan knäböj, utfall, marklyft, skalle-krossar, hissar fjäril, pressar overhead och crunches på utövandet bollen, med hjälp av vikter för motstånd. Du vill arbeta alla dina stora muskelgrupper och sedan fokusera på de små muskelgrupperna för bästa resultat.
Cardio
Tricket att effektiviteten av ett Body Pump träning är att följa intensiv styrketräning med konditionsträning att rev upp din ämnesomsättning och bränna fett. Du kan göra detta genom att använda din steg för att göra en aerob rutin, eller göra stående hopp med fria vikter i händerna. All verksamhet som får ditt hjärta att pumpa kommer att bidra till att göra din kropp Pump rutin effektivare. Gör minst 15 till 20 minuter cardio efter din tyngdlyftning rutin. När du är klar med din rutin Body Pump, kom ihåg att göra lite nedkylning stretching för att undvika ömma eller klämd muskler nästa dag. Addera