Knäböj är en enkel övning att göra. Allt som krävs för att göra en knäböj är att stå upp rakt och placera fötterna på ungefär samma avstånd från varandra som dina axlar. Håll ryggen rak, sätta sig på huk genom att böja knäna, och sedan höja dig tillbaka till en stående position. Den perfekta knäböj kommer inte låta din rumpa att doppa under knäna.
Hantel Squat
nybörjare som vill använda knäböj för att utöva sina rumpor bör undvika att använda vikter tills de har fulländat tekniken. När tekniken är fulländad, lägga vikter. Genom att använda vikter, kan du öka potentialen för skulptering musklerna i skinkorna. Hantel knäböj görs genom att hålla en hantel i varje hand och gör en knäböj. Om du inte kan hålla balansen, då är du antagligen använder för mycket vikt.
Barbell Squat
En skivstång knäböj kan vara lättare att göra än en hantel knäböj för vissa människor och det kan vara svårare för andra. Övningen är väsentligen densamma förutom att du håller på en skivstång placeras över dina axlar. Barbell knäböj kan föredras av avancerade användare eftersom du kan använda axlarna för att distribuera tyngre vikter än som kan uppnås hålla hantlar. Dessutom kan hålla i skivstång öka balansen för vissa.
Vikt och Reps
p Det finns två vägar att gå om att göra butt övningar. Vissa människor vill bygga upp en platt rumpa medan andra vill banta en slapp rumpa. När du gör knäböj eller någon form av vikt övning för rumpan, gör låga reps med tyngre vikter för att bygga upp din rumpa. Omvänt, banta din rumpa, använd lätta vikter men göra fler repetitioner.