övningar som fungerar sätesmusklerna inkluderar omvänd ryggresning, broar och Stålmannens. Stålmannens görs genom att ligga på magen med armarna och benen raka. Armar är utsträckta över huvudet. Lyft bröstet, armar och ben så att bara magen vidröra marken. Sänk dig sakta tillbaka till marken.
Kabel Övningar
Resistance kablar är utmärkta verktyg eftersom de är bärbara. Du kan göra med kablar nästan alla de övningar som du kan göra med hantlar, plus några fler. Stående glut sparkar, benägen sparkar glut, knäböj kabel, marklyft kabel och enbent marklyft kabel är bra övningar för en platt rumpa. Använd lätta till medeltunga viktade kablar och gör inte mer än två uppsättningar av 20 reps. Kabel glut sparkar på golvet görs genom att få på händer och knän håller ett handtag av kabeln i varje hand. Händerna är nedanför axlarna och knäna är nedanför höfterna. Lyft din högra fot i luften och linda mitt på kabeln runt baksidan av foten. Förläng ditt högra ben tillbaka som du sparka någon bakom dig. Pressa din högra glut som du gör det. Ta med din högra knä tillbaka under din höft men inte röra marken tills du har gjort minst 12 reps.
Hantel övningar
Single-leg rumänska marklyft, raka marklyft ben och knäböj är bra övningar för att bygga muskler. Tre-till fem-pound hantlar räcker ofta. Två uppsättningar av 12 till 20 reps kommer att bygga uthållighet och mager glut muskler. Marklyft görs genom att stå med fötterna höft bredd isär hålla en hantel i varje hand framför kroppen i höfthöjd. Böj dig framåt i midjan så att dina knän att böja något, liksom, men håll benen mestadels raka. Pressa dina gluts och driva igenom baksidan av dina ben att stå upp igen. Det är ett marklyft.