stora muskel som du ser på bodybuilders uppnås genom att lyfta mycket tunga vikter under några set. Men att tona dina ben och bak, lätt till måttlig motion är bäst. Löpning, vandring, simning och cykling är bara några av de fysiska aktiviteter du kan göra för att tona underkroppen. Steg aerobics och hjärt kickboxning klasser kommer att fungera lika bra. Skjut tre till fem dagar i veckan under minst 30 minuter. Crossträning att hålla kroppen från att anpassa.
Kärna övningar
En viktig del av varje styrketräning träning är en del av grundläggande utbildning. Broar, boll knäböj, enbent rumänska marklyft, sida liggande benlyft, enbent knäböj till kalven väcker, och bollen pressar kommer tonen dina glutes och legs.The enda ben knäböj till vadpress är en kärna övning som betonar balans och uthållighet. Stå på höger ben med vänster fot från golvet. Placera händerna på höfterna så att du inte använder armarna för balans. Böj höger knä och skjut höfterna bakåt när du huk. Låt överkroppen att böja något. Stå tillbaka upp och föra höfterna framåt. Kom hela vägen upp på bollen på foten för att göra en vadpress. Sänk din högra hälen och börja om igen. Gör 10 reps på höger sida och sedan 10 på vänster ben. Två till tre set är bra för toning.
Resistance Training
Gör minst två dagar i veckan på underkroppen styrketräning träning för att tona dina ben. Övningar som knäböj, utfall, marklyft, pressar ben, förlängningar ben, lyfter kalv och Bencurls kommer alla tona benen. Åtta till 12 reps kommer att bygga tonen. Två till tre uppsättningar är bäst. Dina ben och glutes bör nå trötthet på sista rep men ska kunna slutföra rep med goda form.Lunges är förmodligen den bästa övergripande benet övning, men du bör rotera dina övningar för att hålla kroppen från att anpassa sig. Börja utfall genom att knäfalla på ett knä samtidigt hålla upp den andra - höger knä, till exempel. Din högra knä bör vara direkt över din högra vrist. Din vänstra knäet ska vara på golvet direkt under din vänstra höft. Curl tårna på vänster fot under och stå upp så att din vikt stöds av bollen på vänster fot och höger fot platt på marken. Detta är en riktig utfall position. Händerna går på höfterna. Böj vänster knä nästan till golvet. Lyft tillbaka upp. Det är ett rep. Gör 10 på den här sidan och sedan knäböja på höger knä för att få ditt avstånd och göra ytterligare 10 reps.