Den grundläggande idén bakom att använda ankel vikter för att öka din vertikala språng är enkel: att göra några benövningar med extra vikt på benen kommer att stärka dina benmuskler eftersom de är skyldiga att göra extra arbeta. Vissa människor väljer att jogga med ankel vikter för att bränna mer kalorier, de som söker att förbättra deras vertikala språng praxis hoppning övningar. Dessa övningar kan vara relativt enkla, som hoppar för att röra en upphöjd bar eller en basketboll ryggstöd gånger. Addera Spänst Med ankelvikter
En välkänd övning för att förbättra explosiva muskelrörelser, t.ex. de som är nödvändiga för att hoppa högre, är Spänst. Spänst övningar är baserade på en rad fasta plattformar på olika höjder att användaren hoppar upp och ner från i utsedda serier (en uppsättning av 10 på stigande höjder, till exempel). Spänst kan användas i kombination med ankel vikter. Den extra vikten av ankelvikter ger extra motstånd mot ansträngning för varje hopp.
Övriga Tyngdlyftning
Istället för att använda ankel vikter, som vanligtvis bara 2 till 5 pounds, kan du göra andra tyngdlyftning övningar. Den vanligaste tyngdlyftning övning för att öka vertikala hoppa är knäböj. Knäböj använder samma muskelgrupper som hoppning (med eller utan ankelvikter) gör, och eftersom du kan sitta på huk ett mycket större belopp än du kan bära med ankel vikter, knäböj ger en bättre träning för muskelgrupper i fråga.
nackdelar ankelvikter
att uppnå samma fördel som knäböj och andra övningar tyngdlyftning ger, skulle du behöva öka de vikter på anklarna. Tyvärr kan stora vikter på din vrist skada ditt knä, en led som var utformad för att stödja våld, inte att motstå dragkraft. Nackdelen med ankelvikter är enkel: Motståndet vikt hoppning (kroppsvikt) ligger främst över benen, öka motståndet är mer effektiva och mindre stressande om ökningen är inriktad på området ovanför benen, snarare än under <. br> Addera ditt