Tillbaka träningsprogram

Det finns många sätt att bygga en stark rygg. Den bästa träningen är att skilja din rygg träning att visa tjocklek från en träning att visa bredden. Du vill se till att du får alla de komplexa muskelfibrer i ryggen. Det finns många pass för att stärka och tona din rygg, men dessa bolag är den mest populära bland fitness experter och bodybuilders.This kommer att lämna dig med en stark och bred rygg. Glöm inte att stretcha dina lats före och efter träningen. Tillbaka Tjocklek
p Det finns flera övningar du kan göra för rygg tjocklek. Börja med den korta-grepp lat pull-downs. Du kommer att vilja göra fyra uppsättningar av denna övning. Fyll vikter till där du är begränsad till åtta till 10 reps. Denna övning kommer att stärka dina inre lats. Följ upp med maskin rader. Du kommer att vilja begränsa reps på åtta till 10 repetitioner. Du kommer att vilja göra den sista uppsättningen tungt och gå till misslyckande. Du kan avsluta med ryggen shrugs. Utför ryggen rycker genom att lägga på magen på en lutande bänk. Använd dina ryggmusklerna skaka av sig vikten upp, och håll den i läge för en tre-sekund räknas. Släpp och upprepa övningen igen. Utför åtta till 10 reps med tunga vikter. Du kommer att vilja göra 4:56 uppsättningar av varje av dessa övningar.
Back Bredd

Du kommer att vilja börja detta med grundläggande pull-ups. Håll händerna axelbrett isär. Håll i pull-up bar, och dra dig upp till där hakan rensar ribban. Du vill bryta reps till fyra set och försök att dra bort 40 pull-ups totalt. Du kan göra 10 per set. Nästa övning är brett grepp pull-downs. Använda breda handtag pull-down bar, göra ett brett grepp och dra vikten mot bröstet. Var noga med att dra hårt, och gör åtta till 10 reps. Den sista övningen att utföra är den överböjda raden. Dra en laddad skivstång i ett överböjda ställning till magen. Se till att du håller ditt huvud stirrar på golvet. Detta är bra för din nacke och ryggrad. Dessa pass kommer att vidga dina lats, vilket hjälper dig bilda vad bodybuilders kallar ett "v" kona. Det är där du har en bred ansats och smal midja.
Stretching latsen
p Det finns tre stretchövningar som breddar din rygg genom att sträcka ut lat muskler. Gör en one-arm sträcka håller på till ett inlägg. Placera din högra fot minst en fot från posten. Du kommer att använda din högra arm och dra dig från posten. Upprepa för vänster sida. Du kommer att avsluta stretching med båda händerna också dra från posten. Var noga med att hålla stretch i 20 sekunder, och gör fyra uppsättningar. Detta kommer att bredda dina lats.