p Om du har en vikt bänk, är det en av de bästa övningarna för triceps bänken triceps förlängning. Ligg ner på rygg på bänken och grepp en skivstång i båda händerna ovanför huvudet, curling dem till en position över bröstet innan han återvände dem. Det kan vara farligt om det görs med för mycket vikt, så en spotter rekommenderas. En triceps övning som kan göras utan bänken använder en hantel som är gripen över huvudet med armbågen böjd. Rakt armbågen så att du använder din Triceps att höja hantel vikt direkt över huvudet. Om detta är för svårt, placera händerna under den övre uppsättningen av vikter på hantel med båda händerna och lyft. Addera Universal Gym
universella gym erbjuder en av mest effekt betyder för att träna triceps. Anslut den lilla baren som kommer med denna utrustning för att kedjan ligger över toppen. När detta är gjort baren kommer att hänga ned något, antagligen nå något lägre än övre delen av bröstet. Ta tag i baren med handflatorna nedåt och använd bara din Triceps musklerna att föra stången så långt ner som möjligt. Detta kallas en triceps pulldown och även om det är mycket effektivt, det kan också utgöra ett problem. Se till att du bara använder dina triceps att dra stången ned snarare än din axel muskler och övre bröstmuskler. Annars är detta en tom övning så långt som triceps är berörda.
Tricept träning utan vikter
Liksom magmusklerna, triceps är en av dem områden på kroppen som kan utövas nästan var som helst och utan vikter runt. Medan biceps är en stor muskel som kräver en rejäl vikt att skapa den nödvändiga motståndet att pumpa upp den, är Triceps lite mindre. Triceps kan utövas i köket med hjälp av en stor burk mat på samma sätt som en hantel används för att utöva muskeln. Samma sak kan åstadkommas i ett kontor med användning av en Papperspress. Varje föremål som lånar kvar kan användas på detta sätt för att skapa en triceps träning.