Vissa hävdar att en bicep bör utövas på morgonen eftersom muskeln är mest avslappnad på den punkten. Problemet är att alla inte kan träna på morgonen, och inte heller vill. Det är troligt att du kommer att bedöma din process av musklerna som ökar mest, och biceps är lättast att märka. Därför är den bästa tiden att göra en biceps övning när du är mest benägna att begå. Om du är mest sannolikt att träffa de vikter regelbundet på morgonen, så gör det på morgonen. Om du är mest sannolikt att slå vikterna på natten, då den bästa tiden är på natten.
Vilodag
p Det är sant att den bästa tiden att utöva biceps är när de är färska och utvilad. Detta ger fibrerna i musklerna tid att dra ihop sig efter att ha expanderat vilket underlättar tillväxt. Ge biceps en dag ledigt mellan träningspassen. Tre dagar av en solid träning är allt du egentligen behöver för att ge märkbara resultat, och vissa proffs rekommenderar bara 2 dagar av riktigt intensiv träning.
Nutrition
De viktigaste näringsbehov för att bygga biceps är protein och kolhydrater. Kolhydrater kan vara ett fult ord i kosten industrin, men om du inte får tillräckligt med kolhydrater i kroppen, hoppar systemet från en anabol maskin som bygger muskler till en carbolic maskin som förlorar muskler. Så stapla upp kolhydrater och protein, och dra ner på socker och fett. Som alltid är den bästa drycken för biceps träning vanligt vatten.
Technique
Korrekt teknik är absolut nödvändigt för att träna biceps. Du måste lyfta vikten långsamt och med fullkomlig kontroll. Om du blir tvungen att svinga vikten uppåt, då du försöker att lyfta för mycket vikt, och eftersom du inte gör det på rätt sätt, du får inte mycket nytta. Börja varje repetition med armen utsträckt helt. Detta kommer att göra lyften svårare, men resultatet blir att varje del av muskeln utövas.
Övningar
de bästa övningarna för att arbeta biceps är biceps lockar med både hantlar och skivstång, lockar predikant, lutning hantelcurl och stående lockar hammare. De mest effektiva sättet att träna biceps är en som är hög intensitet med lite vila mellan seten. För muskeltillväxt, använda höga vikter och få reps. Att tona vad du har, gå med lägre vikter men fler reps.