Cirkelträning Workout Program

Många människor har svårt att montera en daglig träning i deras hektiska schema. Men att hitta tid för ett träningspass behöver inte ta så mycket av din dag som du kanske tror. Många tidsbesparande metoder finns som gör att upptagna människor att hålla pigga och friska. En av metoderna är cirkelträning. Läs om några grundläggande program och andas lätt. Det kommer inte ta lång tid. Styrketräning kretsar

Cirkelträning är en serie övningar där trainee flyttas från den ena till nästa med minimal vila, upprepa sekvensen för ett antal repetitioner, eller "kretsar." Fördelen med cirkelträning är att du har slutfört en fullständig workout snabbt. Cirkelträning gynnar det kardiovaskulära systemet på grund av den minimala vila per set

Christian Thibaudeau, en fransk-kanadensisk styrka coach och bodybuilding tränare, rekommenderar ett system som kretsar kring fyra övningar:. Bänkpress, front squat, militär press, och bred-grepp döda hiss. Varje övning är klar för fyra till sex repetitioner, varefter praktikanten väljer ett buken övning för att slutföra under sin "vila". Vid slutet av kretsen ingår tio pounds till baren på varje hiss och kretsen upprepas tills eleven kan inte längre fylla fyra reps på någon av övningarna

Ett prov träning skulle omfatta:.

Bänkpress: 200 kg. för 4 till 6 repetitionsSet av 20 crunchesFront knäböj: 250 lbs. för 4 till 6 repetitionsSet av 20 knäet raisesMilitary Press: 135 lbs. för 4 till 6 repetitionsSet av 20 ben raisesWide-grepp dead lift: 250 lbs. för 4 till 6 repetitionsSet av 20 omvända crunches

Repeat, lägga 10 kg. till varje hiss.
Superset kretsar

Joel Marion, en välkänd styrka tränare säger att han inte använder hela kretsar för styrketräning, med argumentet att det minskar den studerande förmåga att adekvat stimulera muskelfibrer genom tillräcklig belastning. Istället rekommenderar han att använda antagonistiska ligaspel att öka arbetsbelastningen samtidigt minimera tid i gymmet. En antagonist parning är att kombinera två övningar att arbeta motsatta muskelgrupper, såsom bänkpress och skivstång rader, eller lockar biceps och förlängningar Triceps.

Ett prov Marion krets skulle se ut så här

Utför 6 till 8 repetitioner på bänkpress, sedan immediatelyPerform 6 till 8 repetitioner på skivstång rader

Vila i 2 minuter

Utför 6 till 8 repetitioner på militära pressImmediately utföra 6 till 8 repetitioner på pull-ups

Vila i 2 minuter

på avslutningen av den utökade kretsen, börja om från början och upprepa tills trött.
kroppsvikt kretsar

kroppsvikt övningar kan utföras i kretsen mode. Fördelarna med denna metod är att den kan slutföras någonstans eftersom ingen utrustning behövs, och det ger en bra starter träning för dem ovana eller möjligen skrämmas av vikt rummet. Kroppsvikt kretsar utförs i back-to-back mode ungefär som Thibaudeau s rutin. ifficulty kan ökas genom att fylla 4:57 extra repetitioner på varje övning i varje efterföljande krets, avsluta träningen när du når din uthållighet gräns. Ett prov kroppsvikt krets kan se ut så här:

20 push-ups20 utfall (10 per ben) 20 crunches20 pull-ups

Vila i 2 minuter, sedan upprepa, att lägga till extra repetitioner på varje motion, sluta träningen när tröttheten gör det omöjligt att konkurrera med föreskrivet antal reps.