Du kan inte gå ner i vikt i en viss region av kroppen genom att avsätta timmar av övningar till det. Denna missuppfattning först teoretiserade med magmusklerna när folk började göra hundratals sit-ups varje dag för att gå ner i vikt i magen. Slutprodukten är riktigt definierad magmusklerna som är dolda under ett lager av fett. Styrketräning går att bygga muskler, men det brinner inte en stor mängd fett.
Aerob aktivitet
Aerob träning är behövs för viktminskning på någon del av den kropp, inklusive överkroppen. Med detta i åtanke bör aerob aktivitet utföras för att gå ner i överkroppen vikt precis som det skulle vara att gå ner i vikt på underkroppen eller mage. Vissa övningar som kan göras är löpning, cykling, trappa stepping och snabba promenader.
P Det finns också olika typer av konditionsträning som kan införliva mer av överkroppen, inklusive rodd, elliptisk träning, simning och en övre kropp ergometer. Detta är en enhet med spinn handtag som skapar samma rörelse som cykel pedaler. För att öka din löpning och promenader övningar, slitage handleden vikter.
Circuits
Cirkelträning utförs genom att gå från en övning till en annan med liten eller ingen vila . Dessa övningar fokuserar på att göra en muskel i taget och de kan göras med maskiner, kablar eller fria vikter. För att öka arbetet, fria vikter ta mer stabilitet att använda, vilket kan öka kalorier utgifter och muskelfiber rekrytering. Cirkelträning kan vara till nytta för överkroppen genom att göra en övning för bröst, axlar, rygg, triceps och biceps efter varandra. Sedan efter en kort viloperiod, kan kretsen upprepas 3 eller 4 gånger. Specifika övningar som kan utnyttjas är hantel pressar bröstkorgen, upprätt rader, en arm v fram, kickbacks Triceps och hantel lockar biceps.
Metabolism
Bygga muskler genom styrketräning kanske inte orsakar en enorm kalorier utgifter, men det kan leda till en ökad metabolism eftersom muskeln är en metaboliskt aktiv vävnad. Detta kan leda till mer övergripande kalorier bränns medan kroppen vilar. Addera Diet
Ingen viktminskningsprogram skulle vara komplett utan en diet plan. Viktminskning uppnås när det finns kalori underskott, är mer kalorier bränns än förbrukat. För att göra detta lättare för dig själv, bör vissa livsmedel undvikas eller elimineras såsom friterad mat, bearbetade livsmedel, raffinerade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket mättat fett. De bör ersättas med livsmedel som är näringsämne tät, högt i fiber, och hög halt av vitaminer och mineraler. Några exempel är fisk, magert kött, magra mejeriprodukter, fullkorn, frukt, grönsaker, frön, nötter och bönor. Ett annat sätt att öka ämnesomsättningen är genom att äta små, balanserade måltider under dagen.
Vatten bör också konsumeras i stället för något högt kaloriinnehåll eller sockrade drycker såsom läsk, sötade teer, kaffe drycker och alkohol. Vatten hjälper spola orenheter från systemet och håller dig hydratiserade.