Rätt strategi i gymmet kommer att få dig närmare ditt mål än någon annan aspekt av en komplett bodybuilding regim.
Det viktigaste är att träna hårt. Ju fler muskelfibrer du skador, desto mer växer tillbaka under resten. Det innebär att du måste träna med intensitet att riva så mycket muskelfibrer som möjligt. Målet i bodybuilding är att nå muskel misslyckande varje gång du kliver in i gymmet.
Du behöver också fokusera på den optimala typen av tyngdlyftning. Fokus merparten av din tid på fria vikter som involverar grundläggande, sammansatta övningar som är utformade för att stimulera flera muskler samtidigt. Sammansatta övningar gör att du kan hantera den mest vikt och därmed riva fler muskelfibrer, så de kan ge dig en mer intensiv träning.
Motion tekniker
goda motionsvanor är lika viktigt som bra gym vanor. Ha följande i åtanke att se till att du får ut det mesta av varje rep och set.
När syftet är att lägga huvuddelen under en bodybuilding rutin, utföra lågt antal repetitioner per set och ett högt antal set per träningspass. Gör detta med relativt höga vikter. Du bör kunna göra bara fem eller sex reps för varje uppsättning. Detta kommer att riva muskelfiber istället för toning det är som hur bulk tillsätts.
När du utför ett rep, visualisera det område av kroppen och muskler du försöker att träna. Denna teknik, som kallas rekrytering, hjälper rikta träningen till optimala områden och kan höja effektiviteten i en övning med så mycket som 25 procent.
Alltid hålla din rörelseomfång kontrolleras, och aldrig anstränga dina muskler. När du börjar känna dina muskler ansträngande, det är din signal att vända rörelsen och slutföra rep.
Övningar
Nu när du är i rätt mind-set, här är några av de bästa övningarna för mage, bröst och armar
att arbeta dina biceps, prova:.
Barbell curl: Kanske den mest kända övningen är också en av de mest effektiva. Håll dina axlar och ryggen rak, och se till att utöka dina armar hela vägen upp och hela vägen ner i kontrollerade rörelser
Att arbeta bröstet, prova följande:.
Bent arm Pullovers: liggande på en bänk, lägre vikter i en halvcirkelformad rörelse mot golvet, gå så långt du kan utan att anstränga, sedan föra tillbaka vikten rakt över huvudet
Hantel bänkpress:. ligger på en bänk , sätta vikterna ner till ett läge något utanför och ovanför axlarna, sedan upp i en cirkelrörelse för att möta direkt ovanför bröstet i en jämn, kontrollerad Motion
Att arbeta din mage, prova följande:.
Air bike: Denna intensiva träningspass utövar alla dina magmuskler på en gång. Lägg dig på rygg med händerna bakom huvudet. Med upphöjda ben, curl vänster knä för att träffa din högra armbåge, sedan vända och röra höger knä med vänster armbåge.