En bra diet plan gå upp i vikt

De flesta människor är oroade över att förlora vikt, men det finns vissa människor som letar efter sätt att gå upp i vikt. De är inte nödvändigtvis ute efter att växa fetare. De letar efter muskler vikt. Några av dessa människor är kroppsbyggare och tyngdlyftare, men vissa är bara människor som är onaturligt smala och försöker att se friskare. Här är några riktlinjer för att få vikt. Äta mer

Det enklaste sättet att få mer vikt är att äta mer kalorier än du förbränner. Så äter mer och göra mindre. Du kommer att avveckla vara tjock på det sättet, men du kommer att ha åtminstone gått upp i vikt. Förutsatt att är inte vad du vill, måste du överväga vad du äter och fokusera på aktiviteter som kommer att maximera nyttan av dina extra kalorier.
Kalori-tät livsmedel

Leta efter hälsosam mat som är kalori rik. Dessa livsmedel tenderar att ha mer socker och fett, men de har också massor av vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver. Torkad frukt och rött kött hör till denna kategori. Nötkött, till exempel, har massor av protein och vitaminer, men det är högre i fett än kyckling eller fisk.
Protein

Fast Food and Drug Administration rekommenderar endast 0,36 gram protein för varje kilo kroppsvikt, de flesta bodybuilders och tyngdlyftare konsumera minst 1 gram och ibland så mycket som 2 gram protein per kilo. Bodybuilders är experter på att gå upp i vikt utan fett, så detta bör vara standard om du också delta i en ansträngande tyngdlyftning program. Protein är nödvändigt för att bygga muskler, och de aminosyror som bygger upp proteinet är också nödvändiga för att upprätthålla olika kroppsfunktioner. Kött och mejeriprodukter är bra proteinkällor.
Kolhydrater

Kolhydrater ger kroppen energi, men du vill få dina kolhydrater från oraffinerade källor. Socker är helt kolhydrater, men det är raffinerad och ger kroppen någon verklig nytta. Seek kolhydrater från potatis, hela korn bröd, pasta och frukt.
Fats

Fett är kalori-tät (mer än dubbelt så mycket som protein eller kolhydrater). Sök upp monosaturated fetter, såsom de som finns i olivolja och fleromättade fetter som de hittade i fisk och nötter.
Äta oftare

Istället för att äta tre måltider en dag, äter fem. Detta håller dig från att behöva saker själv som du försöker att konsumera mer kalorier. Om du har äta tre måltider om dagen och öka till fem utan att krympa storleken på måltiderna, kommer du att äta mer kalorier.
Drycker

Don 't glömma att det finns kalorier i dina drycker. Blanda upp proteinshakes eller dricker helmjölk. Blanda upp fruktjuicer och skapa smoothies. Undvik kaffe, te och lightläsk, som har få kalorier.