DC, eller Doggcrap (nej, det är inte ett skrivfel), är utbildning ett otroligt populärt system för lyftning för att lägga pounds till din ram så fort som det är mänskligt möjligt. Men först, om namnet - Dante Trudel är uppfinnaren av DC Utbildning, och hans internet handtaget på en populär bodybuilding ombord var, oavsett orsak, Doggcrap. För bättre eller sämre, namnet fastnade.
Men trots att ha en ovanlig moniker, är DC utbildning allmänt vara en av de finaste hypertrofi (muskelbyggande) program som finns tillgängliga. Systemet använder en ABA split, vilket innebär att det finns två separata träning varvas över tre utbildningsdagar per vecka. Så i veckan en praktikanten skulle utföra "A" träningspass "B" träning, och "A" träning igen. I vecka två, skulle han börja med "B"-träning, och så vidare. Hela kroppen arbetade helt mellan dessa två mallar, med fem övningar per dag Det finns två varumärken tekniker till DC Utbildning
-. Användningen av vila-paus set och extrem stretching. För att förstå resten-pause set, först ska du veta att endast en uppsättning utförs för varje övning i DC Training, och att apparaten tas för att slutföra muskulös misslyckande. Rest-paus kommer in efter den första delen av de inställda ändarna. Efter att han misslyckas med att slutföra en hiss, praktikanten vilar för 15 andetag, sedan syftar till att slutföra ytterligare några repetitioner. Detta är "vila-paus" i aktion.
Extreme stretching utförs efter varje övning. Den kroppsdel som just hade arbetat sträcks (vanligtvis genom att lägga till externa motstånd i form av vikter) så länge som praktikanten kan uthärda smärtan. Detta, enligt Dante, töjer fascian - ballongen-liknande vävnad som omger muskeln - möjliggör extra tillväxtpotential
DC Utbildning rekommenderas för praktikanter som har minst tre års seriös träning under. svångremmen.
Anti-Bodybuilding Hypertrofi Program
För dem som inte är intresserade (eller inte klar) för DC Utbildning, erbjuder Chad Waterbury en ovanlig ta på massa byggnad i hans Anti-Bodybuilding Hypertrofi Program (ABHP). ABHP tar allt du trodde du visste om muskeluppbyggnad och vänder på huvudet. De flesta program använder några uppsättningar av många upprepningar av måttlig vikt, använder ABHP många uppsättningar av några repetitioner med tung vikt. Dessutom, de flesta program innefattar direkt arbete för armar och vader - ABHP gör sig av med detta begrepp genom att fokusera enbart på föreningen (multi-muskelgrupp) hissar. Detta är en fyra-dagars-a-veckors program, så det tar ett större tid engagemang än DC Utbildning, men det ger en välkommen omväxling för lyftaren uttråkad med traditionella regler.
Bulk-Building Workout
Bulk-Building Workout, Ian King är vår sista razzia i riket av massa vinner programmen. I DC verkar genom intensitet och ABHP verkar genom att bryta mot konventionerna, är bulk-Building extrem. Det förespråkar stora äta, stort lyft och även rekommenderar minimera daglig aktivitet i din strävan efter storlek. Programmet fokuserar på tre till fyra dagar av låg-set, hög upprepning lyft med hjälp av speciella andningstekniker för att slipa fram ytterligare reps. För den som söker en take-no-fångar inställning till muskeln få, har du hittat din nästa rutin. Medan ingen tvekan smärtsam, kommer det få dig dit du vill vara.