bicepscurl kan utföras från en sittande eller stående läge. De kan göras i sidled (armar hög höjning mot öronen) eller framåt (mot bröstet). De kan göras som raka rörelser, i hammaren läge (hantel greppet vertikala istället för horisontella), eller i en kombination av de två som också fungerar underarmar mer kallas Zottman curl. Franska lockar, där du lyfter bakom huvudet från en liggande eller stående läge, arbeta triceps.
Chest
Pressar, speciellt bänkpress, fungerar din bröstmuskeln muskler. Bänkpress kan utföras på en plan bänk, eller på en som stigningar (axlar högre än knäna) eller sluttningar (knä ovanför axlarna). Att föra hantlarna ihop framför dig i axelhöjd med lätt böjda armar riktar bröstet mer dåligt, men det är ett alternativ.
Tillbaka
Om du inte har en bänk där man kan ligga med ansiktet nedåt, kan du göra omvänd höjningar som kommer att arbeta på rygg och bakre deltamuskeln muskler genom att böja framåt i midjan. Du lyfter sidled (åt sidorna) med låsta raka armar. Du kan även simulera en rodd rörelse för ryggmusklerna genom att hålla hantlarna framför bröstet med grepp vertikala och flytta dem framåt och bakåt, lutar sig framåt lite när du förlänga.
Ben
knäböj och utfall är det bästa sättet att använda hantlar för benen. I en knäböj, kan du hålla hantlarna ovanför huvudet när du står och upprepade böj knäna och sedan räta upp, alltid hålla ryggen upprätt och fötterna på plats. Utfall är stora, låga steg framåt, och du kan öka motståndet genom att bära hantlar på vardera sidan med grepp horisontella.
Axlar
deltoideus muskler kan isoleras väl med främre och laterala höjningar, och se till att greppet är horisontell och armen är låst rakt. De trapeziusmusklerna kan bearbetas genom att hålla hantlarna början till slut framför din torso med horisontella grepp och lyfta dem från midjan till brösthöjd.