Tips om hur man upp i vikt

Många människor kämpar med att förlora vikt, men idrottare i sporter som fotboll, där vikt kan vara en fördel, ofta kämpar för att gå upp i vikt. Gå upp i vikt i form av kroppsfett är sällan en bra idé, och allt som krävs är att äta mer kalorier än du förbränner. Det är mycket sundare och fördelaktigt att gå upp i vikt genom att fokusera på att bygga rå muskelmassa. Tyngdlyftning för Mass

Det första steget mot att få muskulös kroppsmassa börjar en tyngdlyftning rutin som fokuserar på att lyfta tunga vikter. När kroppen lyfter en vikt 12 eller flera gånger, ökar vanligtvis uthållighet av muskeln, men det kommer inte att kraftigt öka massa. För att öka muskelmassa, bör hissar göras med uppsättningar av två till 12 repetitioner med vikter som är 70 procent till 90 procent av din maximala styrka. Tröttande musklerna i färre reps skapar små tårar i muskelfibrerna, vilket gör att kroppen att reparera dem och öka muskelmassan. Du bör fokusera på att lyfta tunga med alla stora muskelgrupper eftersom större muskler kommer att vinna massa snabbare. Knäböj, lockar hamstring, benpress och höjningar kalv är användbart för att bygga upp ben massa, biceps curls, militär press, bänkpress och triceps extensions är bra för att bygga upp den övre armar, axlar och bröst
Överbelastning

Under varje styrke-rutin, bör du försöka att hålla sig till "overload principen:" muskler som når misslyckande på grund av trötthet oftast kommer att öka snabbare i vikt och styrka än muskler som aldrig når misslyckande. Det kan verka kontraproduktivt intuitivt, men ditt mål att bygga muskelmassa är att misslyckas på att slutföra alla reps planeras för varje träning rutin. Du bör planera att göra tre uppsättningar av varje hiss och försöka justera vikten så att den sista uppsättningen, kommer du max ut ett rep eller två kort på ditt mål. Genom att tvinga musklerna att misslyckas om och om igen, kommer kroppen att försöka anpassa sig till stammen att göra musklerna större och starkare. Om du har möjlighet att slutföra alla set för en given lyft under ett träningspass, öka vikten för att hissen på dig nästa träningspass. När du bygger din styrka, kommer du gradvis öka vikten på alla dina hissar.
Diet

Bara för att du vill gå upp i vikt, det spelar 't menar du bör äta vad mat du vill ha. Som sagt, du kommer att behöva äta mer kalorier än du normalt skulle mata dina muskler och öka din massa. Att äta mat med mycket fett och raffinerat socker är ohälsosamt och tenderar att bidra till kroppsfett men inte muskeluppbyggnad. Sikta på att äta stora mängder magert kött, som kyckling och fisk, äter bra fetter finns i nötter, och få massor massor av högkvalitativa kolhydrater, som fullkorn. Äta hälsosamma kolhydrater och protein ger dig mer energi för din träning och hjälper kroppen att bygga upp musklerna efter träning. Du kommer förmodligen sätta på lite extra kroppsfett, men ditt mål bör vara att gå upp i vikt i första hand i form av muskelmassa.