Den viktigaste faktorn involverad med snabb muskeltillväxt är kosten. Det ska vara rent och vara chockad full av näringsrika livsmedel som magert kött, fisk, magra mejeriprodukter, frukt, grönsaker, frön, nötter, fullkorn och bönor. Dessa livsmedel innehåller mycket protein, fiber, komplexa kolhydrater och essentiella fetter som ger kroppen energi och stöd i tillfrisknandet. Kosten bör också vara fri från livsmedel som bearbetas och förfinas, och hög i mättat fett.
Vatten är också ett viktigt näringsämne när du försöker bygga muskler. En av de största saker den gör är att hålla din kropp och muskelceller släckt före, under och efter din träning. Det ska användas i stället för alla kaloririka och sockrade drycker som läsk, bearbetade te och juice och alkohol. Alkohol är speciellt dåligt för dig eftersom det har en urindrivande effekt, vilket gör det till en muskel-slöseri vätska. För att bygga muskler
utbildar
, måste du överbelasta muskler med ett motstånd att de inte är vänja. Ett sätt att få mest valuta för pengarna i detta fall genom att göra sammansatta övningar. Dessa kännetecknas av att ha mer än en muskel grupp aktiveras, utan mer än en ledens rörelseomfång pågår. Detta leder till en massa muskelfiber rekrytering och möjlighet att packa på muskler snabbt.
Några exempel på sammansatta övningar är bänkpress, militär pressar, bakre raderna, marklyft, armhävningar, pull-ups, knäböj , upprätt rader och utfall. Det viktigaste att göra med dessa övningar är att använda tunga vikter. Vila 2 till 4 minuter mellan seten för att se till att du är fullt återhämtat tills din nästa lyft.
Pre och Post
När det gäller snabb muskel tillväxt, behöver du massor av energi att göra tung styrketräning, och du behöver omedelbar näringsämnen efter träningen för tillräcklig återhämtning och kickstart återuppbyggnaden. En av de viktigaste sakerna att inte förbise är en pre-och post-workout utfodring. Den pre-workout måltid bör tas ca 90 minuter före träningen, och det bör vara en balans av protein och komplexa kolhydrater. Ett exempel skulle vara en kalkon smörgås på fullkornsbröd.
Post-workout måltid bör göras omedelbart efter styrketräning. Det är vid denna tid som kroppen är som en svamp, och det är i behov av näringsämnen för att fylla på det som var förlorat. Den bra sätt att uppnå detta är genom att dricka en shake med vassleprotein och vissa snabbt absorberande kolhydrater. Vassle är en mycket lättsmält protein, och det kan hjälpa till med återuppbyggnaden. De snabbt absorberande kolhydrater kommer att ersätta utarmat glykogen från träningen, och det kommer också att hjälpa transfer protein till muskelcellerna. Fruktjuice, honung och russin är några exempel på snabb-absorberande kolhydrater.
Sova
Om kroppen är berövas sömn, då det inte kan återhämta sig helt, kan det inte fungera, och energinivåer kan äventyras. Allt detta trollformler dåliga nyheter för att bygga muskler snabbt. Det är under sömnen som kroppen släpper viktiga hormoner för återhämtning och muskel reparation. Enligt Centers for Disease Control, bör vuxna få 7 till 9 timmars sömn varje natt.