Under bulkmedel och styckning faser av bodybuilding, fettsyror är viktiga. Enligt muscleandstrength.com, kan dessa syror inte erhållas via livsmedel källor, men är nödvändigt för optimal kropp fungerar. Omega 3 hjälper till att minska inflammation som kan uppstå under träning och är till hjälp för gemensam restaurering, fettförbränning och muskulös förnyelse. Omega 3 finns i överflöd i livsmedel såsom lax, torsk, valnötter, linfrön och tillägg form. Män bör ta cirka 1,6 g omega 3 och kvinnor bör konsumera ca 1,1 g dagligen. Omega 6 kan erhållas från sojabönor och solrosolja samt i tillägg form. De flesta vuxna bör konsumera cirka 3000 mg Omega 6 per dag, men aktivitetsnivå och kroppsvikt kan förändra kostrekommendationer. Rådgör med en läkare för att få en mer exakt dosering krav.
Fettförbränning
Under styckning fas av bodybuilding, fettförbrännare är särskilt användbart. L-karnitin är en aminosyra som kan tas i tillägg form för att hjälpa metabolisera triglycerider och släppa dem till energi. Enligt bodybuilding.com, är den rekommenderade dagliga dosen 500 mg till 3 g per dag. Kolin hjälper till att omvandla lipider (fetter) i energi också. Dessa tillägg säljs i 250 eller 500 mg kapslar och har inga kostrekommendationer, dock bodybuilders tar vanligen en kapsel dagligen före en måltid för att stimulera fettförbränning. Krompikolinat är ett annat fett brännare som används av ivrig kroppsbyggare för att få slet. Det hjälper till att dämpa aptiten som kommer att hjälpa i fettförbränning på grund av reducerad kalori intake.The aminosyran L-arginin hjälper också till med fett och salt eliminering och kommer bidra till att förbättra muskelmassa. Rekommendationer varierar beroende på aktivitet och kroppsvikt, men är i allmänhet 5 till 30 g per dag.
Recovery
Aminosyror är användbara när det gäller att återhämta sig från en tunga träning. L-glutamin uppmuntrar kväveproduktion som hjälper till immunsystemets funktion. Det är också användbart för muskeltillväxt eftersom det hjälper kroppen att frigöra humant tillväxthormon (HGH). Bodybuilders kan ta 5 g per dag eller mer beroende på aktivitetsnivå. Kreatin bidrar till att öka både styrka och energi nivåer. Mayo Clinic anges att kreatin ökar prestandan bland idrottare. Den genomsnittliga rekommenderade dosen för kreatin är 10 till 30 g per dag men kan variera med aktivitetsnivå. L-lysin hjälper kroppen att behålla protein butiker och förbättrar immunsystemets funktion och L-tyrosin ökar gemensam hälso-och mentala funktioner. Den typiska dosen är 100 till 200 mg per dag. Alla tillskott bör diskuteras med en läkare före användning för att säkerställa korrekt dosering är uppfyllda.