Hur man bygger Motion Freeweights

Göra egna fria vikter har en hel del fördelar. Inte alla har råd att köpa ett medlemskap till en fullt fungerande gym, även om de kanske har en önskan att vara fysiskt aktiv och komma in shape.There är två stora bitar av utrustning som du kan göra som kommer att ge dig en bra träning: den hantel och kettlebell. Den kettlebell är en rund gjutjärn vikt med ett handtag på toppen och kan användas med olika typer av övningar för att stärka dina muskler och ger dig en bra kardiovaskulär träning. Den hantel är en liten vikt bar som kan hållas i en hand med två vikter fästa vid vardera änden. Du kan göra båda delarna av utrustningen med föremål hittades runt huset. Saker du behöver
Tomma mjölk kannor
2-liters pop flaska med ett handtag
Vatten
Cement
Sand
Visa fler instruktioner
Hantlar

1

Töm ut två halv-gallon kannor mjölk och tvätta dem noga.
2

Pour 10 skopor sand i varje kanna. Om du inte har sand tillgänglig, kan du använda stenar.
3

Häll två skopor av cement blandningen i kannor.
4

Ge betongen vid minst två till tre dagar för att torka och härda. Den hantel bör väga cirka 10 pounds. Om du önskar en tyngre, använd en gallon mjölk kanna och öka mängden av sand och cement.
Kettlebells
5

Töm ut en 2-liters flaska (en som har ett handtag) eller en halv-liters mjölkkanna.
6

Rengör kannan ur grundligt med varmt vatten och tvål.
7

Fyll kannan helt till topp med vatten. Du kan också använda andra ämnen som torkade bönor eller ris. Med vatten kettlebell kommer bara väger några pounds. Om du använder torkade bönor, ris, eller till och med betong, kan du få kettlebells som kan väga upp till 10 kg. eller mer.
8

Gör kettlebell övning kallad kettlebell swing. Detta är främst en konditionering övning. Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda. Med armen fullt utsträckt ner mellan benen med kettlebell i ena handen, ta med vattenkokare klocka upp, hålla armen rakt tills klockan är i huvudhöjd.
9

Gör kettlebell ryck. Denna övning är mycket lik den kettlebell swing. Stå som du skulle göra om du gör kettlebell swing. Ta med din arm rakt ut och fram tills det är helt utsträckt vertikalt i luften och kettlebell är ovanför ditt huvud.