Hantel övning för Abs

De flesta människor är beroende enbart på sit-ups eller crunches för ab träning, men hantel övningar kan öka intensiteten i din träning. När kroppen vänjer sig en viss utbildning teknik, resultaten är svårare att uppnå. Lägga hantlar kan hjälpa dig att bryta igenom en platå. Du kan börja med 2, 3 eller 4-kilos hantlar, flyttar till tyngre vikt eftersom du blir starkare. Hantel Crunches

Ligg ner på en matta med fötterna på golvet och knäna böjda. Placera en hantel mellan fötterna vertikalt för att hålla fötterna ihop. Lyft överkroppen och axlarna från marken. Förläng benen ut och dra dem mot bröstet. Se till att du hålla överkroppen position. Försök att göra 25 repetitioner med hantel vikt du är bekväm med.
Stående hantel övning

Denna övning riktar sido magmusklerna. Stå med fötterna ihop och håll en hantel i ena handen och placera den andra handen bakom huvudet. Se till att din kropp är i en rak linje. Använd din sida magmusklerna och långsamt sänka hantel mot golvet tills du känner en stretch i sidan mittemot hantel. Håll i 1 sekund och sedan sakta tillbaka till utgångsläget och göra samma sak för den andra sidan. Försök att göra 12 repetitioner.
Overhead hantel övning

Denna övning liknar den stående hantel övning, förutom att du håller hantel över huvudet. Detta är en trevlig utmaning för obliques. Stå rakt med en hantel i ena handen och den andra handen mot golvet. Flytta hantel över huvudet. Andas in och böj dig långsamt åt ena sidan tills du känner dig bekväm. Håll i några sekunder och sakta tillbaka till utgångsläget. Försök att göra 12 repetitioner.