Hur Inte för att bränna upp dina muskler

Bygga muskler kan vara svårt. Det är en livsstil. För att bygga muskler måste du äta rätt mat, lyfta vikter, och motionera regelbundet. Ju mer muskler du har desto högre blir din ämnesomsättning kommer att bli och ju mer energi du kommer att ha. Du kanske har hört att vissa tekniker kommer att bränna muskler och fett. Lär dig att inte bränna upp din muskelvävnad. Saker du behöver
styrketräningsutrustning
Visa fler instruktioner
1

Öka intensiteten i din tyngdlyftning rutin. Använd fria vikter och maskiner för att behålla din muskelmassa. En hälsoklubb är det bästa stället att få tillgång till dessa maskiner, såvida du inte har en stor en hemma (t.ex. Bowflex). Lyft vikter tre till fyra gånger i veckan eller mer.
2

Bestäm hur mycket protein du bör äta varje dag. Om du inte underblåsa dina muskler med protein, kommer de att brinna upp under rigorös träning. Din kropp behöver protein för att lagra, och när den inte har tillräckligt, kommer det att ta protein från dina muskler. Använd denna beräkning för att bestämma kroppens dagliga protein behov: din kroppsvikt i pounds dividerat med 2,2 är lika med din vikt i kilo. Din vikt i kilogram multiplicerad med 1,4 motsvarar antalet gram protein du behöver varje dag.
3

konsumera rätt mängd protein. Protein hjälper dina muskler blir större och läka från rigorös träning. Hög-protein livsmedel omfattar fjäderfä, nötkött, fisk, jordnötssmör, proteinshakes, barer protein, mejeriprodukter, bönor, nötter och frön.
4

Ditch traditionell konditionsträning för Intervallpass, som alternerar hög intensitet och låg intensitet. Burning muskel är möjligt under cardio träning. Intervaller kommer att hjälpa din kropp att bygga och behålla muskler, inte bränna den. Om du gillar att jogga för cardio, ändra det till intervall. Sprint i en minut och sedan jogga i två. Fortsätt med detta till din jog tid är över. Tio minuter är tillräckligt, men du kan göra det längre.
5

Starta annan högintensiv träning för att säkerställa att du tränar alla dina muskler och inte bara fokusera på vissa sådana. Skidåkning, vandring, martial-arts utbildning, bergsklättring, och kickboxning kan hjälpa dig att använda cardio och bygga och underhålla muskler och samtidigt ha roligt.