Total Body Training Program (TBT) är skriven av Chad Waterbury, en styrka tränare med en förkärlek för total-body rutiner, och har utformats för att dra nytta av snabbhet och effektivitet det är endast möjligt genom hela kroppen träning. Waterbury drar från likheter framgångsrika praktikanter i utformningen parametrarna för hans rutin, för att hålla intensiteten relativt hög samtidigt ge tillräcklig återhämtning mellan träningspassen. Detta är en plan för att passa in i upptagen livsstil - träning är begränsade till tre dagar i veckan, vilket gör den idealisk för personer på språng
Programmet i sig är ganska flexibel.. Waterbury möjliggör att praktikanten kan välja sex övningar för varje träningspass, med förbehållet att det inte finns två övningar kan vara för samma primära kroppsdel och fyra av de sex övningarna måste vara förening (multi-joint) hissar. Isolering (singel-muskelgrupp) hissar är tillåtna för de sista två hissar av dagen, men det finns ingen regel mot att gå sex under sex och utbildning enbart med sammansatta rörelser. Target upprepning intervall varierar från dag till dag och från vecka till vecka. Till exempel, på dag 1 i veckan, är den studerande krävs för att utföra tre uppsättningar av fem repetitioner för varje övning. Genom den sista träningspass i veckan, praktikanten bara måste fylla två uppsättningar av 15 repetitioner för varje övning. Genom detta, kommer kroppen alltid hållas gissa och framåt i en stadig takt.
Motion val är liberal. Exempel på övningar inkluderar alla varianter bänkpress, dips, rader, overhead pressar, knäböj, marklyft, god morgon, rensar och rycker. Waterbury pinnar till grunderna för en god anledning - det är dessa övningar som folk har använt för att bli starkare i årtionden, och lyckas alltid lämnar ett spår Men om du letar efter en full body program för att få smalare, varför inte ge Real Fast Fat Loss ett försök? Real Snabb Fat Loss är en gemensam skapelse av Waterbury och Alwyn Cosgrove. Den var utformad för att tillämpa principerna om full body träning för att uppnå snabb och hållbar fettförbränning för sina kunder, och det kommer också att arbeta för dig. Real Snabb Fat Loss fungerar genom ramp upp ämnesomsättningen genom att tvinga eleven att utföra ett antal sammansatta övningar och matchtider träning (två eller fler övningar utförs tillsammans). Detta kommer att stimulera kroppen att bränna fler kalorier under träningen, lämnar dig smalare än tidigare med förbättrad muskeltonus. Denna träning är också en tre-dagars-a-veckors program. Som med träningen av hela kroppen, uppsättning och upprepning systemen kommer att ändras på varje av de tre dagarna, men till skillnad från Total Body Training, kommer ändringarna att hålla konstant från vecka till vecka. Dag 1 av programmet har praktikanten utför övningarna för fem uppsättningar av fem reps, är Dag 2 fyra uppsättningar av 10 reps, och Dag 3 är tre uppsättningar av 15 reps. Så lasten lyfts minskar eftersom veckan fortskrider medan repetitioner stadigt öka, varierande saker för maximal effektivitet. Motion urval här liknar den som ses i träningen av hela kroppen. Marklyft, rader, utfall, overhead pressning och armhävningar är närvarande. Dock innehåller Real Fast Fat Loss också intervallträning på en stillastående cykel (utförs under 20 sekunder snabbt trampa varvas med 10 sekunders vila hastighet). Som nämnts, använder Real Fast Fat Loss också kombinationsövningar såsom en hantel utfall i axel press (utfall framåt och tryck på hantlarna overhead innan backning) och en främre knäböj i push-press (knäböj med skivstång skjut den overhead som du står) . Dessa ligaspel skatt kroppen i mer krävande sätt, påskynda processen för fettförbränning. Oavsett din gift, det är en full-organ rutin för dig. Om du funderar på att få styrka och öka muskeltonus vid en optimal hastighet, överväga att ta träningen av hela kroppen för ett spinn. Å andra sidan, om du funderar på att kasta några pounds och vill komplettera dina ansträngningar viktminskning så ändamålsenligt som möjligt, kan Real Fast Fat Loss lever verkligen upp till sitt namn. Även om du är normalt en förespråkare av traditionell bodybuilding splittringar, ändra saker att prova hela kroppen träning under några månader. Addera
Real Fast Fat Loss
Slutsats