Din basala ämnesomsättning är hur många kalorier som kroppen brinner inom en dag bara för att hålla sig fungera. Ju mer muskler du har kommer att öka detta antal eftersom kroppen måste arbeta för att reparera och underhålla muskler, till skillnad från fett som bara sitter där utan att kräva kalori bränna för att överleva. Eftersom människor ålder, minskar den basala ämnesomsättning så att lägga lite muskelmassa är besläktad med metabolismen av en yngre man. Med tanke på att du måste bränna 3500 kalorier för att förlora £ 1 av fett du kan se hur bränner fler kalorier bara genom att vara vid liv kommer att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare än att bara göra ett par 300 till 500 kalorier bränner cardio sessioner en vecka.
Cirkelträning
Cirkelträning är den bästa metoden för att kombinera kalorier bränner cardio med styrketräning. Vissa gym har en krets av maskiner som inrättats för medlemmar, men du behöver inte maskiner att göra cirkelträning. Tanken är att antingen växla mellan en styrketräning övning och något aerobic, som jogging på plats eller bergsklättrare, eller att göra en fartfylld uppsättning styrketräning omedelbart följt av en period av aerob träning som att springa på ett löpband. Ett grundläggande sätt att göra detta är att följa mönstret Kurvor användningsområden, som tillbringar 30 sekunder gör en övning styrketräning som biceps eller pressar bröstkorgen följt av 30 sekunders jogging på plats. Du håller att gå runt detta sätt två gånger tills du har gjort minst en övning för varje muskelgrupp inklusive abs, rygg, biceps, triceps, bröst, deltamuskeln, hamstrings och fyrhjulingar.
Att öka kardiovaskulär träning, gör vad som kallas det perifera systemet hjärtverksamhet, vilket är en form av cirkelträning där du växlar mellan ett överkroppen motstånd motion och underkroppen övning så ditt hjärta måste arbeta extra hårt för att pumpa blod kontinuerligt från övre till nedre delen av kroppen. Alltid rådfråga en läkare innan du påbörjar ett nytt träningspass rutin.
Styrketräning tips
Oavsett vilken typ av styrketräning du gör, och det finns många andra Förutom cirkelträning, bör du värma alltid upp innan träning. Detta innebär att ta fem minuter att göra en ljus cardio aktivitet som promenader eller marschera på plats. Du vill också att kyla ner i slutet av ett träningspass. En långsam marsch på plats för att ta pulsen följt med någon sträckning är perfekt. Du bör sträcka vad muskler du använt i tyngdlyftning träning under minst 30 sekunder vardera.
När du väljer dina vikter, välj en vikt som kommer trötthet dig på din sista repetition utan att vara så tung att du måste bryta formen eller fuska för att avsluta din uppsättning. Det är inte så viktigt om du gör en tidsinställd krets, även om du vill vara säker på att du kan göra övningen kontinuerligt utan att stanna i 30 sekunder. Lätta vikter är bäst. Om du inte är öm inom 48 timmar efter en styrketräning workout, du förmodligen inte använde tillräckligt i vikt. Också, lyfta vikter minst tre dagar i veckan för att öka din muskelmassa. Två dagar i veckan kommer att behålla muskler du har när du når ditt mål.