Värm upp genom att göra ljus konditionsträning. Detta förbereder kroppen för att lyfta vikter genom att öka blodflödet till musklerna och öka din puls och blodtryck.
Stretch varma muskler mellan seten och efter träningen. Detta ökar din flexibilitet och rörelseomfång, vilket möjliggör en större muskel kontraktion. Både uppvärmning och stretching kommer att minska din chans för en skada
Progressive Resistance Training
Inte fastna i ett träningspass hjulspår,. Istället, gradvis öka vikten -laddar du lyfter med progressiv styrketräning. Muskler svarar på överbelastning, när de utsätts för en tyngd som de inte är vana vid, anpassa de och växa sig starkare. En personlig tränare kan utveckla ett program som kommer att säkert och effektivt sätt stärka och tona alla muskler i kroppen. Din tränare kan också föreslå nya övningar för att hålla din träning fräsch.
Spanare
Ha en spotter om du lyfter tunga vikter eller är ny som lyft. Korrekt form och teknik är avgörande för att undvika en skada från dålig anpassning eller helt enkelt tappa vikt eftersom du saknar befogenhet att slutföra en hiss. En spotter kan vägleda vikt, garanterar korrekt form och inriktning, samt ge ett uppsving för att hjälpa dig komma förbi att klibba punkten. Addera Form, Teknik och andas
Isolera muskeln du tränar med rätt form och lyfta rätt mängd vikt för dig. Om du använder en vikt som är för tungt, kan du förlora ditt formulär, och din kropp kommer automatiskt att rekrytera andra muskler grupper till stöd i hissen. Bad formuläret och en alltför tung vikt-belastning inbjuder skada också. Med hjälp av en vikt som är för ljus kommer inte överbelasta muskeln, så förvänta dig inte någon förbättring i styrka eller ton.
Använda maskiner ordentligt. Din kropp ska komma i kontakt med alla kuddar på maskinen, ska fötterna vara stadigt på golvet och maskinen bör justeras för din kropp. Gym personal och anvisningarna som finns tryckta på maskinen kan hjälpa dig här.
Andas naturligt och andas med insats av en hiss.
Utbildning till Underlåtenhet
Tåg till misslyckande. Detta innebär inte fullständig utmattning, det betyder helt enkelt att göra en övning tills du inte kan göra en annan rep utan vila eller förlora korrekt form. Det är alltid bra att ha ett visst antal repetitioner för varje övning i ditt träningsprogram. Dock kräver utbildning för att misslyckas att alla muskelfibrer i muskler du arbetar rekryteras till utmattning. Och det tillåter dig att vara mer i samklang med din kropp, känna musklerna kontraktet och trötthet, i stället för att bara gå igenom förslagen.