övningar styrketräning, som armhävningar, är effektiva övningar för att bygga styrka i kroppen. Push ups, liksom många övningar styrketräning, kan förstärkas med tillägg av en boll. Push ups arbeta dina bröstmuskler, armar, axlar, glutes och abs. Ligg på en boll med bollen under låren eller smalbenen. Placera händerna på golvet under dina axlar. Tuck höfterna, pressa din abs och hålla ryggen plan. Din kropp bör vara parallella med golvet med benen rakt utsträckta bakom dig i luften. Böj armbågarna tills huvudet är 1 tum från golvet. Håll dig där i 2 sekunder. Lägga till en isometrisk håll till övningar kommer att betydligt öka utmaningen. Andas ut och skjut tillbaka upp tills din kropp är parallellt med golvet again.You kan också göra övningar som bicepscurl, franska pressar och overhead pressar medan du sitter på en boll för att lägga till kärnverksamheten till övningen. Istället för att ligga på en bänk för att göra hantel bröst pressar, flyes bröst och rader, kan du ligga på en boll. Addera Bosu Ball Övningar
Bosu bollen är ett träningsredskap som kan införlivas i din styrketräning rutin för att utmana din balans och core. Du hittar Bosu bollar på vissa sportartiklar butiker i nätet. Du kan göra övningar som bicepscurl, franska pressar Triceps och overhead pressar står på den rundade sidan av en Bosu ball. När du kan göra dessa övningar stående på en Bosu boll med två ben, är att stå på ett ben för att lägga ännu mer utmaning till dina balance.Squats en stor underkroppen övning som fungerar dina fyrhjulingar, glutes och vader. Stå på den platta sidan av en Bosu bollen medan du squat arbeta dina magmuskler också. Placera ena foten rakt framåt på Bosu bollen vid höften bredd isär. Sätt händerna på höfterna. Böj knäna och nå tillbaka med höfterna. Låt inte dina knän att passera tårna. Luta något framåt med överkroppen. Håll dig i en låg squat position i 2 sekunder. Andas ut och stå tillbaka rakt.
Omväxlande Övningar
pressar
Bröst, flyes bröst, overhead pressar, lockar biceps och franska pressar är några av de bästa vikt övningar som kan göras bättre genom att växla dina rörelser en arm i taget för att utmana din koordination och kärna. Till exempel, när du gör en hantel overhead press bara trycka på en arm i taget. Stå rakt med fötterna höft bredd isär och en hantel i varje hand. Håll händerna i axelhöjd med handflatorna vända framåt och armbågarna böjda. Andas ut och tryck på ena armen upp över huvudet. Intryckt i 2 sekunder. Andas in och sänk armen. Andas ut och tryck på andra armen upp över huvudet. Håll och sedan andas in och sänk armarna. Denna övning fungerar dina deltoids och triceps. Du kan också stå på ett ben för att ytterligare arbeta din kärna muskler.