Principen bakom muskeltillväxt är enkel. Efter en muskel slits av motion, såsom styrketräning, återskapas det själv. Liten satellit celler svärm platsen för muskelskada. Dessa smälter samman, så småningom gör att platsen för skadan tjockare och starkare än den var tidigare. Slutprodukten är en muskel som är större och starkare.
Resistance utbildning orsakar också kroppen att släppa tillväxtfaktorer såsom testosteron. Ju mer intensiv träning, desto större produktion av vissa tillväxtfaktorer, som är viktiga eftersom de reglerar muskelbyggande aktivitet. Till exempel, enligt University of New Mexico, en tillväxtfaktor som kallas FGF (fibroblasttillväxtfaktor) tros orsaka nytt blod kapillärerna att bilda nära platsen för muskel reparation. Detta ökar mängden näringsämnen den nya muskler kan få
Dessa komplexa biologiska processer bryta ner till en enkel formel:. Om kroppen skapar mer muskler än det är att förlora, kommer musklerna att växa. Så, för att bygga muskler, måste du förstöra så mycket muskler som kroppen kan reparera. För mycket eller för lite skador, och du kommer inte bygga muskler.
Motion
Vårdpersonal vid Northwestern Health Sciences University (NHSU) rekommenderar en låg upprepning, hög -vikt motstånd träning för snabb muskeltillväxt. Fokusera på att uppnå "muskeltrötthet," som är den punkt i en övning där muskeln inte kan göra mer. De vikter du lyfter bör vara tung nog för fyra till åtta uppsättningar, vardera bestående med en till fyra repetitioner, men inte mer. Detta tårar dina muskler precis tillräckligt för att maximera muskelmassa.
Diet
utan ordentliga kaloriintaget, kommer musklerna inte att kunna reparera sig själva. En UCLA hälsa rådgivande kommitté säger att en normal, frisk person har att konsumera 3500 kalorier för att få ett halvt kilo. Om du tränar under denna tidsperiod, kommer vinsten att vara muskler. Om inte, kommer det att bli fett. UCLA rekommenderar att äta 250-500 extra kalorier per dag för att få en halv pund till ett halvt kilo i vikt en vecka.
Protein är nödvändigt för muskeltillväxt, men alltför många människor överskattar hur mycket protein de ska konsumera. UCLA rådgivande kommitté säger att en balanserad, hälsosam kost, såsom den amerikanska Food Pyramid Guide rekommenderar, kommer att ge mer än tillräckligt med protein för muskeltillväxt. UCLA rekommenderar 0,8 gram protein per dag för varje kilo kroppsvikt. Mer än så kan vara ohälsosamt.