sitta i en benpress maskin med kroppen i kontakt med alla kuddar. Justera stolen så att låren är parallella med fotstöd. Placera fötterna på plattformen på hip-avstånd med tårna pekade utåt. Förläng benen att driva plattformen framåt, pausa kort innan böja knäna för att återgå till utgångsläget. Var noga med att hålla fötterna på plattformen och skinkorna ordentligt på sitsen. Aldrig låsa knäna i utsträckt läge, alltid hålla dem mjuka
Machine Chest Press
Sitt på maskinens sits med din kropp i kontakt med dynorna.; Fötterna ska vara platt på golvet. Ställ in sätet för. Ta tag i handtagen på maskinen med armbågarna böjda och handleder direkt i linje med armbågarna. Andas ut när du trycker på handtagen framåt, fullt förlänga armarna utan att låsa armbågarna. Var noga med att hålla dina handleder stela och direkt i linje med armbågen under hela övningen. Böj armbågarna och sänk vikten till startpositionen.
Machine Shoulder Press
Sitt på sätet på axeln press maskin, vilket gör att din rygg är i kontakt med elektroderna, och sitsen justeras så låren är parallella med golvet. Fötterna är platt. Tag i handtagen av maskinen, med handlederna i linje med armbågarna. Tryck på handtagen overhead tills armbågarna är helt utsträckt utan att vara låst. Gör en kort paus innan böja armbågarna för att återgå till utgångsläget. Var noga med att hålla handlederna stela och direkt över armbågarna hela övningen.
Maskin Sittande Rodd med en låga trissan
Sitt på sittdynan med fötterna på benstöd. Justera din kropp eller sitsen så att benen är lätt böjda. Ta tag i handtagen - armarna ska vara helt utfällda och din överkropp ska vara upprätt i startpositionen. Andas ut när du drar handtagen mot övre delen av buken, vidrör den lätt. Pressa ihop skulderbladen innan sträcka ut armarna tillbaka till utgångsläget. Var noga med att hålla överkroppen upprätt genom hela övningen. Om du upptäcker att du runkar din torso eller lutar för långt framåt eller bakåt, justera sätet så att din torso förblir vinkelrätt mot golvet hela tiden.
Abdominal Crunch Machine
Sitt i en buken kritan maskin med kroppen i kontakt med kuddarna och fötterna på golvet, justera sätet om det behövs. Flytta hakan mot bröstet när du böjer överkroppen mot låren, upphandlande mage. Sakta tillbaka till utgångsläget. Var noga med att använda de mage att krypa bålen - använd inte fart eller dra för hårt på handtagen för att flytta vikten. Håll dina höfter i sätet och din kropp i kontakt med dynorna hela rörelsen. Addera