Ett bra träningspass plan är grundläggande. Det bör tvinga dig att successivt förbättras genom att välja övningar där du för närvarande svag, eller övningar som har en hög kapacitet för förbättringar. Genom att ständigt föra upp svaga punkter och strävar efter att göra framsteg på hissar som har en mer upphöjd potential, skapar du en miljö som främjar prestation, oavsett om ditt mål är muskelmassa eller fett förlust. Reg Park 5x5 planen uppfyller båda dessa mål. Addera Reg Park 5x5
Reg Park var en berömd kroppsbyggare från 1960-talet. Han var en av de personer som inspirerade Arnold Schwarzenegger för att börja lyfta. Hans 5x5 planen publicerades ursprungligen i sin bok "Strength & Bulk Utbildning för tyngdlyftare och kroppsbyggare," men det har stått sig genom tiderna och är fortfarande en solid standby för individer idag som letar efter en bra plan.
Planen är indelad i tre faser, där varje fas varar tre månader, så att man kan stanna på denna plan för större delen av ett år. Träning är planerad till tre dagar i veckan, vilket gör detta till ett idealiskt val för dem med begränsad tid att spendera i gymmet. Varje ytterligare fas av planen kräver praktikanten att utföra fler övningar än i den tidigare fasen, säkerställer inbyggd progression. Dessutom är nästan varje övning i planen en förening, multi-joint hiss som ger bra "bang för din buck."
I fas ett av planen praktikanten utför tillbaka förlängningar, knäböj, bänkpress och marklyft för att bygga ett grundläggande fundament. Fas två lägger in front knäböj, overhead press, drar hög och vadpress att börja arbeta mer specialiserade områden. Slutligen tillägger fas tre rader, hantel pressar, lockar och Triceps arbeta för att få fram släpar muskelgrupper, främja fullständig utveckling.
Ytterligare tips
Naturligtvis , planen är bara så bra som din kost under resten av dagen, så håll dina matval relativt "ren." Håll dig till hälsosamma naturliga livsmedel som magert kött, kyckling, fisk, ägg, frukt, grönsaker, bär, nötter, havre och fullkornsprodukter. Om ditt mål är fettförbränning, planerar på att förlora en till två pounds per vecka. Om ditt mål är muskelmassa, planerar på att få en till två pounds per vecka. Håll ett livsmedel logg för att spåra dina kalorier, och justera uppåt eller nedåt varannan vecka, beroende på om du har uppfyllt dina mål. Lycka till, och tåg smart!