killar och tjejer både lust en stark rygg, men av olika skäl. Manliga gym råttor arbeta mot att uppnå den klassiska V-formad rygg, vilket stärker utseende genom att göra den övre delen av bålen verkar bredare. Omvänt, kvinnor arbeta mot en svelte rygg som ger intryck ett nedbantat midjan och drar axlarna bakåt, vilket ger bröstet en bustier utseende. Medan det finns flera övningar att arbeta de stora ryggmusklerna, är rullgardinsmenyn lätt tillgängligare av partiet.
Pulldowns
sittande pulldown (eller knä, i vissa fall) är i huvudsak utformad för att efterlikna pull-ups, användbar för dem som är oförmögen att utföra pull-ups eller arbetar mot att göra det. För att få nytta av pulldowns är korrekt form allt: sitta vänd mot maskinen med låren låsta ordentligt under det justerbara stag. Att hålla magen tätt mot bandage ger nedre ryggen en liten inåt krökning, som håller ryggraden i en säker position och låter stressen att placeras på de arbetande musklerna.
Backa greppet
vanlig hand position har en gripande Uppsnappat baren från sittande ställning, händer ungefär axelbrett och handflatorna framåt, och drar stången nedåt tills det når den övre bröstkorgen. Att vända ett grepp (Reverse Grip Pulldown) betyder helt enkelt att utföra stegen ovan, men vrida handflatorna mot sig själv för att aktivera fler muskelfibrer och placera belastningen på ytterligare muskler.
Fördelar
återföring av greppet är särskilt viktigt för dem med svagare eller underutvecklade ryggmusklerna. Greppet tar naturligtvis upp armarna i närmare mittlinjen av kroppen, vilket lyft av vikter lättare. Greppet återföring rekryterar också biceps, de starka parade muskler på toppen av armarna, i spel, som betjänar dubbel plikt genom att göra tyngre vikter hanterbar och genom att arbeta armarna och de önskade lats och rombiska muskler.
Varning
För båda ordinarie eller omvänt grepp pulldowns, motstå frestelsen att luta sig tillbaka på sätet. Ju större avstånd mellan magen och stag ökar otillbörliga påtryckningar på nedre delen av ryggen, utsätta dess skaderisk.